睡觉前做这些动作减肥吧

很多人为了变漂亮会用一切方法减肥。 但是，很多人可能不知道睡觉减肥效果更好。 为您介绍睡前减肥的诀窍。 请作为参考。

拒绝宵夜

晚上吃夜宵的话，会吸收过多的能量，体内能量增加过多而变成脂肪，引起肥胖。 因此，睡觉前特别要闭上嘴，想吃夜宵的时候，看书、看电视、喝点水等分散自己的注意力，可以避免发胖。 如果拒绝夜宵，身体可以全力消化转化为晚餐，在不积累多余脂肪的情况下，通过长时间坚持就能瘦下来。

伸懒腰变瘦

晚上21点多，一般人体器官进入睡眠。 这个时候多喝水的话，内脏就必须再次开始工作，进行消化运转，生物钟容易混乱。 特别是肾脏会增加负担，浮肿会恶化。 因此，睡前喝一点水，保护身体休息，避免醒来后浮肿发胖。

膝靠胸

仰卧在床上，双脚伸直，抬起左脚，双手从背后抓住大腿。 接下来，慢慢将膝盖拉到胸前，直到脚感到有伸展感，持续这个动作8秒钟。 如果这个动作熟练的话，可以稍微提高难度。 除了这个动作外，抬起头，额头靠近膝盖。 保持8秒钟后，换另一条腿，每条腿做3次。

踮脚跟

做了以上动作之后，你还需要做个小动作减去大腿上的肥肉。 那就是抬起脚跟。 双脚站得和臀部一样宽，脚尖向前。 然后慢慢抬起脚跟，蹲在下面，感觉就像坐在椅子上一样。 保持这个姿势3秒钟。 每天重复10次。 不要小看这个动作，只要每天坚持锻炼大腿的肥肉，就会慢慢减少哦。

扭动脊椎

仰卧，膝盖弯曲，双臂伸展到身体两侧。 膝盖向左靠，眼睛向右，肩膀贴在床上。 最后保持该动作5秒钟，边交换边进行。 两边各做三次。

猫式伸展

跪在床上，双手支撑着床板。 收腹，低头，身体呈圆形时停止，深呼吸3次。 然后放松身体，弓起背部，仰望天花板，保持这个姿势深呼吸3次。 最后的姿势重复三次。 躺一夜的话，腰的背部可能会变得僵硬，但这个动作可以缓和腰。