怎样才能有好身材？

好身材是每个人都想要的。然而，你对好身材的定义是什么？好身材的真正定义是什么？边肖做了一个小调查。据了解，男性和女性朋友对想要的好身材有不同的看法。女人想要健康苗条的身材。至于男性朋友，大多是想要一个强壮可靠的身材！那么，你有好身材吗？如果没有，你想知道怎么塑身吗？去看看边肖吧，

女人的好身材。

改变你的姿势。

走路姿势很重要。不管多累，走路的时候记得挺直身体，需要塑形的部位尽量保持标准姿势。挺胸，吸气，收腹，夹臀，千万不要弯腰。所以强迫自己保持

态度，虽然会很累，但肯定能慢慢把你多余的脂肪挤出来。想象一下走路时燃烧脂肪的状态。再累也会感觉很好。

态度造就完美。

需要减肥的人，要把减肥的目标强制性地记在心里，不断地对自己重复，给予足够的心理暗示。走路作为一种减肥运动，不能像往常一样随便走走。你要适当加大步幅，这样可以锻炼大腿肌肉。

，避免萝卜腿。走路的时候也要注意让脚后跟先着地，而不是整个脚掌平放在地上。把重心放在前脚上。走步时要按脚跟、脚背、脚尖的顺序着地，这样走路时脚跟自然抬起，腿也就抬起来了。

曲线会变得紧凑而对称。

装备：随身携带的秘密武器？

我们绝对不是在健身房里需要器械。其实很多物件本身都可以成为女性塑造的法宝。比如女性出门，一般会背一个包，可以作为微型运动器械来回摆动，不干扰他人。这

可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂的完美曲线。对肥肉说不。在公交车上，在出租车上，在电梯里。这似乎是一场棘手的静态危机。不应该浪费这样的时间。明智地使用它，在沉默中。

搜索，一样有效。

成为最美的女人。

不要害怕站在公共汽车上，因为你可以在业余时间做很多小运动。可以用手抓住车上的环，有时用力，有时放松，反复做，可以让手腕变细，增强柔韧性。你也可以双手握住吊环，双握

双脚微微张开，身体前倾。这个时候可以感觉到腹肌紧绷，这样可以锻炼腹肌。如果够不到车的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下，反复练习。

可以美化小腿的线条。或者用手扶着栏杆，数着节拍，腹部向内用力。这个方法可以有效收紧你的腹肌，让你的小腹慢慢收缩。

谈论成为一个有尊严的女士

和领导谈话一定要家常便饭，和客户打交道一定要做到最好，避免别人觉得你对这次谈话不够重视。但是一直静止不动不仅僵硬，而且对身体不好。试试肌肉拉伸练习。事实上，在谈话过程中

在运动中，可以锻炼不容易被对方注意到的大腿肌肉，不断收缩和扩张。这种动作对锻炼大腿的抗压能力很有帮助，也塑造了腿型。

需要注意的事项

看完这个，你一定不要再埋怨自己不完美的身体没有时间去健身房了。坚持这些获得好身材的小技巧，美丽的身材就在眼前。

男人训练出来的好身材。

A组：复合俯卧撑(水平、斜上斜下)锻炼肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练习：3组连续做，组间换姿势时只停顿一下。1.标准俯卧撑——双手分开与肩同宽，腿和背伸直，双脚并拢。

伸直手臂，锁定肘关节。保持眼睛向前，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复初始姿势。注意节奏。2.向上倾斜俯卧撑——双手放在50到70厘米高的长凳上。身体

下降至胸部与双手平行，然后用力举起。这个练习主要是针对胸肌下部的。除了板凳，你还可以双手抱在一个健身球上，难度更大，因为更多的肌肉会参与保持平衡的动作，包括腰部和腹部肌肉。3、斜俯卧撑——两脚。

双手撑地支撑在长凳上。下拉至胸部，几乎触地后向上推。这个练习主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，增加身体干肌的参与。

强俯卧撑锻炼肌肉：胸、肩、上背、三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手着地的同时，左手放在约20cm高的支架上。慢慢降低你的身体，直到你的左肩靠近你的左手，但是

用爆发力托起自己，让双手有一个短暂的飞行。双手在空中的瞬间，身体微微向左转动，使左手落在地上，右手落在支架上。

俯卧撑旋转锻炼肌肉：肩后束三角肌、腰肌、腰背肌下部。开始动作和标准俯卧撑一样。撑起身体，伸直手臂，向右转动身份，抬起右臂，同时，右臂向右抬头，短暂停顿。

回到起始位置后，换另一侧。

肱三头肌俯卧撑锻炼肌肉：肱三头肌。和标准的俯卧撑一样，只是双手并拢，稍微内旋，拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。

循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

最近怎么样？看了上面对这个问题的详细介绍，相信大家都已经明白了如何打造好身材。想要保持身材，就要持之以恒。不要放弃，因为坚持是一条长久的路。有价值的

我补的是，在打造好身材的期间，要特别注意日常饮食，多喝水，避免油腻食物，注意睡眠。边肖祝你在这里取得成功。

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