10种常见的无效减肥方法

10种常见的无效减肥方法

10种常见的无效减肥方法

经常听到很多关于减肥的“小秘方”，但并不是所有的都有效。如果你不想做小白鼠，那就看看秘方背后的真相，帮你甩掉恼人的脂肪。

误区一：每次慢跑30分钟就能减肥。

每次慢跑30分钟就可以减肥。

减肥小贴士：很多人说，选择慢跑减肥，一定要控制在30分钟。长期无用，短期无效。

所以：这样减肥不科学。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。

误区二：喝浓茶咖啡减肥。

原来，浓茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因是一种能使人体兴奋、加速新陈代谢、减少睡眠的物质，这样才能真正减肥。但在咖啡中，我们往往会加入一种叫做咖啡伴侣的“植脂泡沫”，以增加咖啡的口感。这种植脂泡沫通常是人工合成的，热量高，长期食用不仅会使人体摄入过多的热量，而且其化学成分也对人体不利。饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡。饭后喝浓茶，茶碱刺激中枢神经系统，增加人体代谢率，促进胃液分泌和食物消化，但加速人体饥饿感。不一会儿，你又想吃东西了，那你就瘦不下来了！

神话3:饿到最后就是胜利。

饿到底

减肥小贴士：减肥是对意志力的考验。你一定是饿了，直到你达到满意的体重。

所以：饿是什么感觉？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是身体不欣赏你的感受。一旦连续挨饿，代谢率也会降低，然后体内燃烧的热量变少，导致减肥失败。更何况长时间饿肚子还会导致厌食，得不偿失。

谣言四：吃素减肥。

减肥小贴士：吃素减肥有什么好怀疑的？素食清淡可口，容易消化，绝对不会长胖。

原来吃素成了热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何人，摄入的热量低于身体消耗的热量，都是可以慢慢减脂的，不只是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等以油性多糖为主的素菜。另外，人体本来就需要均衡的营养。经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。

误区五：多吃辣。

减肥小贴士：辛辣刺激的食物可以燃烧脂肪，所以对减肥有效。

所以，吃辣椒可以让人兴奋，加快身体的新陈代谢。而湘菜、川菜，通常用辣椒烹制，油多、热高，也是高热量的菜肴。长期吃这样的饭不仅不会减肥，反而会增加我们的脂肪。另外，吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒补充身体需要。而北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。长期吃辛辣食物减肥会影响肠胃功能，导致胃痛，甚至胃出血。吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘。小心点！

误区6:减肥是与脂肪彻底决裂。

减肥小贴士：所有的动物脂肪在食用后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。

原来脂肪多的食物容易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，适当摄入脂肪不仅不会影响体型，还有益于健美。另外，即使不吃脂肪，人体还是会自己制造脂肪。从营养学的角度来看，适量摄入脂肪对人体有益。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油。晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入。

有传言说熬夜减肥。

减肥小贴士：每次熬夜都会发现自己好像瘦了一圈。

原来：我每天晚上熬夜，8点起床去上班。一个月的周期下来，你消耗了大量的热量，人减肥是对的。缺点可能会反弹。另外，经常熬夜会打乱生物钟，让身体变得更差，弊大于利。如果一定要熬夜减肥，那么建议可以在晚上加餐，尽量吃一些流质食物、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时以外。

误区八：西瓜越吃越好。

9964.jpg" >减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。传言九：缠上保鲜膜再运动减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。传言十： 炒菜多放调味料炒菜多放调味料减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。