什么运动可以瘦腿瘦屁股？

除了大肚子，很多人认为还有小粗腿大屁股。很多女生梦想穿上没有气质和美感的衣服，因为腿不漂亮，屁股宽，错过了很多机会。很多女生都梦想拥有修长的双腿，小巧上翘的臀部。你想得到暗恋的男生的青睐吗？你想被男神追求吗？你想成为别人眼中的女神吗？那么什么运动可以瘦腿瘦臀呢？以下仅供大家参考。

1.单腿蹲下

站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩高，但抬起右脚(见图A)。往后坐，就好像你下面有一把看不见的椅子(见图B)。停止3次呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2.哑铃马步跳。

双手握哑铃，悬挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿下蹲(见图A)。跳起来，两腿快速切换，变成右脚在前，左脚在后(见图B)，以一种站姿落地(见图C)。两脚重复10次，做3组。

3.踮着脚走路。

双手各拿一个较重的哑铃(如4kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走(如果空间不够，可以绕圈走)一分钟。

4.上下落腿压

站在15厘米高的箱子上，双手拿着一个较轻的哑铃(1到2公斤)，挂在身体两侧(见图A)。右腿马步后退，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前(见图B)。右脚回盒，换左脚做同样的动作，每条腿10次，重复3组。

5、屈膝扔壶铃

用一只手(或两只手)抓住一个壶铃，弯曲膝盖，按下臀部，与地板成45度角。下蹲时，将壶铃从两腿之间向后抛(见图A)。保持双臂伸直，站立，用臀部和大腿向上的力量将壶铃抛向胸部(见图B)。然后蹲下，把壶铃从两腿之间扔回去。

你准备好面对顽固的脂肪了吗？你下定决心实现你心中的愿望了吗？即使坚持的过程很辛苦，你不会轻易放弃吗？坚持可能是很多人减肥遇到的最大难题，但是为了各种美好的愿望，你一定要坚持下去。我相信结果绝不会辜负你在经历中流下的汗水。以上方法都是实践后总结出来的经验，希望对你有帮助。现在，什么运动可以瘦腿和屁股？你解决这个问题了吗？那就行动吧！