加快减肥的方法是什么呢
运动是减肥最有效的方法，但很多女性在运动减肥时会陷入误区，无法达到预期的减肥效果。 其实运动减肥也要遵循原则。 您理解了运动减肥应该遵循的三个原则了吗？
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
每天保证30分钟以上的有氧运动，可以慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要坚持运动到全身发热、有点气喘的程度。 不管具体时间，早上、下午、晚上都可以。 如果能继续就好了。
推荐有氧运动一、单车
自行车适合有氧训练
现在健身房里有很多有氧健身车。 这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小，很多人以前锻炼的时候，容易在房间里缺氧。 健身房是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，提高减肥效果而设计的。 如果你想通过户外自行车减肥，我推荐山地自行车。 (只是，城市地区有限速，环境也不太好。
推荐有氧运动二、跑步or快走
室外跑步受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 放开跑步机的手，氧气利用率将增加8%，心率将增加5%。 当然，首先要在确保平衡的前提下放开扶手。 选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 在跑步机上使用隔板法锻炼，可以快速锻炼一段时间，转入低速循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳很容易被记住，还能瘦下来
跳绳很容易学会，器具也很简单，可以在小空地上锻炼。 是非常好的有氧运动，可以说是廉价的东西。 跳绳可以在几分钟内加快心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。 职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减重的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午饭和晚饭后30分钟内绝对不能坐着或躺着。 要从事洗锅洗碗、打扫、洗衣服、整理房间等平静的家务劳动。 如果你打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操。 把电话放在离沙发很远的地方，站着打电话。
定律3：尽量步行
三站内不坐车，尽量步行，改为开车上班，车停得很远，步行的速度尽量快，大概是十分之一公里的速度。
考虑到现代女性大多以坐姿为主，工作压力较大，体力活的运动量太小，必须强调身体活动，但尽量把运动融入生活，避免占用太多时间难以坚持运动不仅能提高肌肉紧密度，降低脂肪比例，改善身体线条，还能放松身心，活跃情绪，对女性身心健康非常有帮助。 另外，坚持适量的训练也是预防反弹的最好方法。
上面介绍的运动减肥的三大规律，是我们减肥时一定要注意的，无论选择什么运动方式，都必须注意安全和有效，而且饮食控制，也可以双管齐下达到目的。
