有效的减肥行动控制新陈代谢

任何让你觉得不舒服的食谱，在专家分析中都已经破产了。同时，专家指出了唯一的减肥方法：让每天摄入的热量少于消耗的热量。这样，加速新陈代谢是个好办法。

代谢率是衡量一个人每天消耗的卡路里的指标。这种静态代谢率占每个人日常需要量的60%-70%。所以，如果每天的基础代谢率是1400，如果不通过运动消耗多余的量，就会在体内转化为脂肪。

但是你可以提高你的新陈代谢率。想知道怎么做？那就请继续看。

多吃含纤维的食物！纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱体内脂肪的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、麦片、面包都是不错的选择。

多吃蛋白质！蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，需要摄入25克，实际摄入75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，剩下90克在你体内。

午餐吃得好，晚餐吃得少！你想知道法国人保持苗条的秘诀吗？研究表明，事实上，法国人在下午2点前就已经摄入了每日57%的热量，而英国人只摄入了37%，剩下的热量会留作晚上的大餐。所以，秘诀就是早一点吃晚饭，让午饭成为正餐，少吃晚饭。

多做运动！运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说：“早上起床的时候，新陈代谢水平处于最低点。如果这个时候能多做运动，会大大刺激你的新陈代谢，保持一天。”一个保持规律运动的女性，新陈代谢会比一个完全不运动的女性高30%。这意味着她可以比你吃得多很多而不发胖。

停止无效的节食，开始吃一顿好的！当你把每天摄入的热量减少到500克以下时，你的身体就会进入饥饿状态。为了应对饥饿，你的新陈代谢会减慢20%左右。这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复正常饮食时，你的体重会增加得更快，因为你需要的热量更少。所以一定要吃好。那种过时的饮食根本不管用。

性生活的作用！性爱消耗的热量大约是睡觉时消耗的两倍。成功的性生活会消耗更多的热量。