环球小姐餐桌瘦身的秘密

环球小姐餐桌上的瘦身秘密

想要提高自己的美丽，就有必要掌握一日三餐中与时间段和活动量相符的营养比例和摄取量。 环球小姐通过每天执行艾瑞卡制作的健康食谱，可以轻松享受减肥。 正如介绍的，每餐应该摄取的食材是蛋白质、碳水化合物、蔬菜和优质食用油。 早上和中午多摄取燃烧脂肪的蛋白质，卡路里消耗量会一下子增加，减肥效果明显。 午饭可以是含有大量反式脂肪酸的快餐或者炸猪排以外喜欢的东西。 但是，如果吃只吃一人份就能填饱肚子的意大利面或盖饭，就需要通过沙拉或小碟子料理补充蛋白质，均衡营养。

7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

绝对不想错过可以自由享受美食的早餐。 除非日本相扑选手想象做肉，否则他们不吃早饭。 最佳早餐时间是7:30。 这个时候是全身新陈代谢最旺盛的时间，是身体容易接受食物的时间。 这个时候，吃早饭的话很难长脂肪。 如果你起晚了，尽量在起床后一个小时内吃早饭，不要想着午饭一下子拿回来。

补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

暖身：燕麦粥、黑米粥等谷物粥是很好的营养早餐。

营造肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以喝很多水果酸奶。

11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养

最好的午饭时间到了！ 这个时候是脾脏消化食物、吸收营养的黄金时间，白天可以吃自己喜欢的东西，但搭配要均衡。 不同颜色的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养是需要特别注意的地方。

彩色食品均衡营养：柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、油菜花、蓝莓。

各色蔬菜和贝类：加有蛤蜊和大量蔬菜的菜粥。

用糙米代替白米：如果你要吃饭，糙米是比白米更健康的选择。

17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收

有人说减肥不能吃晚饭吗？ 在17:30吃饭的话有发胖的危险。 此时，体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，即使轻轻喝两杯助兴，也不用担心会对肝脏造成损伤。 因为这个时候喝的东西很快就会代谢。

有很多材料，但是对胃有好处。 这是加了很多蔬菜的意大利面浓汤。

用橄榄油让汤好喝：南瓜浓汤。

同时摄取鸡肉和蛋白质：根茎类蔬菜鸡肉末汤。