睡觉前做什么运动才能瘦下来？

早晚是人们进行运动的集中时间，很多人白天没有时间工作或上班锻炼，而集中在晚上的空闲时间进行锻炼。 晚上的运动没有早上有效，但是晚上运动后睡觉的话能睡得更好。 睡觉前做伸展运动，可以放松全身的肌肉，也可以消耗脂肪。 介绍睡觉前减肥的运动方法。

睡前大腿前侧的健身操

前端体育1 :

双脚脚踝交叉同时屈膝，采取仰卧姿势，双手放在臀部下方，屈膝，脚踝交叉。 抬起双脚，伸直膝盖，交叉的脚向天花板抬起，尽量伸直双膝，收缩大腿肌肉。 15-20次为一组动作，进行1-3组。

大腿内侧的运动一：

用双膝夹住枕头，合力向内挤出。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝之间，用力压迫几十次。

大腿内侧的运动2 :

双脚脚踝夹着枕头压迫。 俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用双脚脚踝夹住枕头，合力向内挤出。 双膝弯曲，按压。 该动作要领为用力按枕，15次为一组动作，共1-3组。

睡前小腿、脚踝的运动

小腿、脚踝运动一：

抬起双脚，前后翻转，绷紧双脚脚尖。 仰卧在床上，双手手掌朝下平放在臀部旁边，双脚抬起，左右脚尖交替抬起，绷直。 左右脚的动作按照“1、2”、“1、2”的节奏，以20-30次为一组动作。 做1-3次直到小腿感到疲劳。

这些睡前瘦身的运动很好，利用睡前的几分钟，做做简单的运动吧。 这关系到减肥和促进睡眠。 你可以试试。 但是请记住，睡觉前不要运动得太激烈。 强度太强了，结束了还不拉伸的话，身体第二天会非常疲劳。