睡觉前做什么运动才能瘦下来?
早晚是人们进行运动的集中时间,很多人白天没有时间工作或上班锻炼,而集中在晚上的空闲时间进行锻炼。 晚上的运动没有早上有效,但是晚上运动后睡觉的话能睡得更好。 睡觉前做伸展运动,可以放松全身的肌肉,也可以消耗脂肪。 介绍睡觉前减肥的运动方法。
睡前大腿前侧的健身操
前端体育1 :
双脚脚踝交叉同时屈膝,采取仰卧姿势,双手放在臀部下方,屈膝,脚踝交叉。 抬起双脚,伸直膝盖,交叉的脚向天花板抬起,尽量伸直双膝,收缩大腿肌肉。 15-20次为一组动作,进行1-3组。
大腿内侧的运动一:
用双膝夹住枕头,合力向内挤出。 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝之间,用力压迫几十次。
大腿内侧的运动2 :
双脚脚踝夹着枕头压迫。 俯卧在床上,用手腕支撑下巴,用双脚脚踝夹住枕头,合力向内挤出。 双膝弯曲,按压。 该动作要领为用力按枕,15次为一组动作,共1-3组。
睡前小腿、脚踝的运动
小腿、脚踝运动一:
抬起双脚,前后翻转,绷紧双脚脚尖。 仰卧在床上,双手手掌朝下平放在臀部旁边,双脚抬起,左右脚尖交替抬起,绷直。 左右脚的动作按照“1、2”、“1、2”的节奏,以20-30次为一组动作。 做1-3次直到小腿感到疲劳。
这些睡前瘦身的运动很好,利用睡前的几分钟,做做简单的运动吧。 这关系到减肥和促进睡眠。 你可以试试。 但是请记住,睡觉前不要运动得太激烈。 强度太强了,结束了还不拉伸的话,身体第二天会非常疲劳。
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