能吃的女人能轻20岁

如果你想拥有20岁女孩的身材和年轻的容貌，就需要这样吃东西。 帮助你年轻20岁，这样搭配饮食，这样运动，包裹苗条的身体。

1、早上醒来的时候多吃食物

这是为了更快地燃烧脂肪的重要一环。 早餐在饮食计划中起着决定性的作用。 人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度最低。 随着清晨的醒来，新陈代谢逐渐恢复到正常水平。

醒来后吃早餐越多，新陈代谢的速度就越快。 如果你喜欢晨练，运动前吃一个香蕉，运动后吃早餐。 茶和咖啡不能代替早餐。 在燕麦片里混合水果，加入煮鸡蛋和粥、一碗面包也对早餐有好处。

2、来不及吃早饭，不要空手上班

如果不能吃早饭，请事先准备好小麦粉粗面包、香蕉和酸奶等水果带到办公室。 同样，当你饿的时候，你应该马上得到一顿丰盛的早餐，然后为了工作马上“加油”。

“永葆青春活力”——我们经常给老人寄这样的祝愿。 那么，如何实现这个美好的愿望呢？ 美国健康专家迈克尔罗伊森向人们提出了12个了不起的计划。

3、和孩子一样吃奶

每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。 是什么让酸奶如此不可思议，答案是酸奶中丰富的钙离子。 它充当催化剂，帮助身体更快燃烧脂肪。 酸奶和豆腐、蔬菜、谷类组合食用，效果更好。

4、睡不好会发胖

下次半夜迷上肥皂剧的时候，你必须对自己说：“睡眠不足的话容易发胖哦。” 无形中给自己施加压力。 每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。 正常睡眠时间被剥夺后，为了减缓新陈代谢的速度，会产生大量的压力荷尔蒙，第二天的食欲也会增强。 如果你必须早上7点起床，前天晚上最好11点左右就寝。 睡觉前不看电视，洗个热水澡或者看一本好小说也可以。

5、蜂蜜人体细胞的忠实捍卫者

你喜欢在面包上涂蜂蜜吃得快吗？ 请使用深色蜂蜜，而不是浅色蜂蜜。 美国的一项研究表明，深色蜂蜜？ 例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的保护具有抗氧化作用的细胞的物质。 对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病。

6、不断运动

将日常训练分为两部分。 例如，早上20分钟的力量练习，晚饭后30分钟的散步，新陈代谢的速度会加倍。 逐步练习意味着比一次练习更容易消耗卡路里。 1小时抽出5分钟的时间自由行走，会有效果。 但是，请不要进入这样的误解。 不要以为运动一秒钟就能顺利进行。

7、饮食不能太粗太细

一项最新科学研究表明，瘦身过程中重要的不是纤维素的摄入量，而是哪些纤维素能在消化过程中发挥最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过观测受试者的胰岛素指标，研究了纤维素在减肥过程中所起的作用。 结果表明，经常吃健康，未经加工的果蔬、全麦面包比吃加工的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工的食品中的纤维直接被人体吸收，而加工的纤维分解为糖分被人体吸收。 体内糖分增加的话，胰岛素吸附脂肪的能力也会增加，体内的脂肪就会积累。

8、5分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态时，压力激素就不会产生，感觉很舒服。 人在这种放松的状态下，紧张感得到释放，被压迫的皮肤也能获得休息的感觉。 所以，试着提醒自己总是放松5分钟。

9、饭前饭后多补充水分

饭前饭后都要补充大量的水分。 缺水的话，新陈代谢的水平会比以前下降2%。 这个时候，请避免茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下，身体只吸收一半的水分。

10、心灵食粮

聪明、思维敏捷、工作效率高的人，应该吃富含碳水化合物的食品，补充维生素b。 核桃、小麦粉面包、香蕉能提供你脑力劳动所需的精神营养，是你首选的强势脑货。