懒人运动减肥要注意什么？

现在，人们越来越喜欢参加一些有氧运动，希望有氧运动能够达到减肥和塑造完美身材的效果。所以今天边肖在这里和大家分享一下关于有氧运动的知识，希望通过边肖的一些讲解和分享，让大家对什么是有氧运动，有氧运动能对人的身体有什么样的帮助有更清晰的认识。

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最好是连续完成每一个练习，不要中途停顿。

通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但其效果最多只有两天。所以，最重要的是要持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以自己的身体负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！

夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿个手表测一下：心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动量达到了燃脂的效果。

大家平时做有氧运动一定要注意控制自己的呼吸，选择一些空气新鲜的地方进行有氧运动。其次，要注意有氧运动对人的身体消耗很大。运动后一定要及时补充身体所需的能量和一切营养。