春节回来在车上做这个可以减肥 你不试试吗？

2017年春运已经开始。无论是坐火车、飞机还是汽车回家，都是一段累人的旅程。很多人习惯一上车或者上飞机就睡觉。事实上，当他们入睡时，颈部和腰部的肌肉会处于松弛状态，对脊柱的保护作用会减弱。遇到急刹车或飞机气流颠簸时，容易造成小关节脱位。在回家的路上，做一些简单的放松运动，帮助自己放松身心，看到久违的亲人以良好的状态。

人体脊柱由26个椎体组成，中间有100多个小关节，日常活动就是通过这些小关节的协同完成的。一般轻微的脱位不会压迫神经和血管，引起不适，但如果在脱位的情况下继续活动，脊柱会出现力学变化，部分椎体和椎间盘的负担加重，加速退变。如果脱位加重，容易压迫神经和血管，引起颈、腰、背部疼痛，出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。所以，随时运动很重要。

他说，以下几组动作是针对长途旅行中颈、肩、腰、腿的不适。

颈部：适合久坐族

错误的睡姿很容易导致颈椎受压，供血不足，大脑缺氧嗜睡，恶性循环。如果你有一个漫长的回家旅程，真的感到累了，需要休息，你应该戴一个颈枕，以保持颈部的形状。同时可以做以下几个小动作来放松身体。

放松：首先将头弯向肩膀，用同侧的手将头轻轻压向肩膀，持续1至2分钟。然后对侧训练，可以做3组。

二、头向后弯曲，左右旋转180度。五人为一组，前屈训练方法相同。前后可以有四组。这两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

肩部：适合自驾族

放松动作：上提，后拉，下沉，前推，肩膀做方形手势。通常情况下，我们更习惯于抬起并向前推。很多“圆肩”就是这样形成的，可以加强后拉、沉肩等动作。四个方向为一组，我们可以做五组来舒展舒展肩膀。

腰部：下车休息时做

放松：起身做甩臀放松练习。站立时双腿略大于肩膀，双臂向上抬起，收腹，站起来。动作为第一、二拍时，臀部向左上方移动两拍。在第三和第四拍时，将臀部向右上方摆动2拍。反复左右摆动臀部4 8拍。运动的时候，注意双手尽量伸展，就像有人在上面拉你，拉伸身体一样。摆动臀部时，保持膝盖伸直，固定上身位置，用腰带动臀部。

腿部：适合久坐族

放松：可以适当用双手按摩小腿，缓解双腿肌肉。有条件的话可以适当抬高下肢，改善下肢血液循环不畅的情况。

下一页：春节预防肥胖的方法饭前喝汤或喝水。

饭前喝一碗汤，或者饭前喝一杯白开水，可以产生饱腹感，减少主食的摄入。少吃点自然就不会长胖了。饭前也选择水果，可以减少主食的摄入。

宴会后喝杯茶。

宴会后一小时，可以喝一杯绿茶，可以减少胃里的油水。绿茶，乌龙茶，普洱茶都是不错的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。可以多喝几杯。吃完甜食，可以喝一杯苦瓜汁，消脂排毒。

有选择地吃喝

宴席中少吃油炸、甜食，多吃含油量少的凉拌、炖制、清蒸等健康食品。酒席上尽量不喝酒和饮料，可以用茶和豆浆代替。如果不可避免，最好选择红酒，尽量喝鲜榨果汁，不要喝碳酸饮料。零食是那些