每天做10件事 一个月瘦10斤不算什么

1.用另一只手吃饭。如果你通常用右手吃饭，试着用左手代替。因为不习惯，所以会吃得慢，摄入的热量少。

2.在安静的地方吃饭。嘈杂的声音可以刺激人们。#039;的神经系统，使人& amp#039;的心跳加快，使他们的血压升高，让他们更容易感到饥饿，这样他们就能吃得更多。所以，选择一个安静的地方，在没有压力的环境下吃饭。

3.吃点辣椒。胡椒有助于改善身体。#039;新陈代谢和燃烧脂肪。

4.握拳30秒。研究指出，握拳动作与肌肉耐力有关，可以间接提高人& amp#039;的意志力。所以，想吃东西的时候握紧拳头30秒，有助于降低食欲。

5.吃带皮的苹果。美国爱荷华大学的一项研究发现，苹果皮富含熊果酸，可以增加肌肉和棕色脂肪的量，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。

6.早餐你可以吃甜点。身体& amp#039;早上是新陈代谢最旺盛的时候，也是最适合摄入高热量食物的时候。如果喜欢甜点的人在早上吃它，它不仅会让他们变胖，还能帮助他们减肥。

7.每口咀嚼15~20次。日本研究人员发现，总是快速进食的人不仅摄入更多热量，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能让人更容易有饱腹感。

8.用小盘子和大叉子吃饭。如果用大盘子吃同样量的食物，吃的人会觉得量不等于平均量，反而会吃得更多。如果换成小盘子，会觉得更丰盛，所以他会吃得少。但是，用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲比较慢，结果会吃得多。

9.唐& amp#039;don’不要和你不胖的朋友吃得一样多。很多人身边都会有一点都不胖的人，但是仅仅因为对方不胖，就不要& amp#039;他们吃的食物没有他们不知不觉吃的多。小心反而胖在自己身上。

10.饭前喝汤。进食顺序是影响进食量和食欲的重要因素。饭前喝汤，然后吃菜，然后吃饭。试着先用低热量食物填饱肚子，这样你就赢了& amp#039;不要吃得过饱。