办公室族一起做“快餐运动”
办公族一起做做“快餐运动”
不少办公室职员抱怨说，即使想运动也没有时间。 有简单又节约时间的健身方法吗？ 南京体育学院运动人体科学系副主任孙昂教授建议，这些人可以做“快餐运动”。
“快餐运动”是最近欧美国家人们热衷的一项运动，它指的是“分时段”做“温和的运动”，就像快餐一样，能轻易达到最耗能的效果。
很多人认为运动要量力而行，挥汗才能达到锻炼效果，而运动学的最新思想是做———分钟以上的温和运动才能强身健体。
美国专家最新研究报告显示，分时段10分钟健身累积效应与单次30~40分钟集中锻炼相比，可以多减少30%的脂肪，同时有效降低体内甘油三酯水平，将心脏病患病概率降低一半
另外，传统理论认为，有氧运动20分钟后开始脂肪燃烧，每次运动最好在30分钟以上，而快餐运动不需要太多时间，每次做10分钟以上的温和运动就足够了。
其原因可能是人刚开始运动时，身体会立即调动能量，应对运动引起的生理变化，消耗很多能量； 运动30分钟后，机体开始逐渐适应这一变化并恢复正常生理活动，消耗能量相对下降。
“快餐运动”很简单。 下了公共汽车后提前15分钟回家，做20分钟的家务，每天的能量消耗几乎就足够了。 骑自行车上班、坐公交提前一站下车步行、私家车停车后快步到单位或家里、徒步爬楼梯、早晚散步等，运动量也基本足够。
