米饭减肥法米饭加这些 越吃越瘦

米饭减肥法在米饭中加入这些越吃越瘦

纽约肥胖中心在调查中表示影响体重的，最重要的是卡路里而不是碳水化合物。 另外，长期坚持无碳水化合物的饮食，身体会消化蛋白质产生能量，破坏蛋白质原本在人体内负责修复肌肉和身体其他组织的作用。 随着体内蛋白质的减少，也就是肌肉组织的减少，人体消耗热量的能力就会减弱，变瘦变得非常困难。 另外，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，由于缺乏该催化剂，因此可能有脂肪燃烧效率。 因此，不吃饭不是减肥的明智选择。 但是，米饭的卡路里确实不低。 怎么吃饭能减肥？

我们经常吃的饭是细白米。 这些白米都经过精加工，加工过程中营养成分流失很多。 特别是有饱腹感的食物纤维，剩下的营养多为碳水化合物。 要想吃饭减肥，你需要在米饭里加入其他可以减肥的食物，让人们吃较少的精白米。 那个饭里放什么好呢？

1、糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌； 糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，帮助高脂血症患者降低血脂。 而黑米B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B组的B1、B2、B6、B12均具有促进脂肪、蛋白质、糖类代谢、燃烧脂肪、避免囤积脂肪的功效。 在米饭中适量添加糙米和黑米，会增加米饭的营养成分，增加米饭的饱腹感，提高减肥效果。

2、豆类

小豆、大豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。 蛋白质比糖质抑制胃饥饿素的能力更高，豆类中还含有丰富的膳食纤维。 在米饭中加入豆类，米饭的饱腹感会大幅提高。

3、高纤维蔬菜

蔬菜热量低，且含食物纤维素，饱腹感好，营养丰富。 在米饭里放入蔬菜，不仅米饭的口感丰富，还会增加米饭的营养，提高减肥效果。 但是蔬菜不能煮得太久，所以蒸饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放进去。 太早会损害蔬菜的营养。