呼啦圈减肥有哪些注意事项？

摇呼啦圈真的能减肥吗？为了达到瘦身的效果，我们必须考虑以下几点：

1、运动多久能达到健身效果？

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

健身要多久才能达到？你不妨参考一下国家体委开展的‘333’运动。可以每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始需要用很大的力气扔，但后来就变成了一种惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。

此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。太重的呼啦圈冲击力比较强，可能会有伤及内脏的危机，所以要选择重量适中的！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论做什么运动，都要记得把握一个原则：长而持续，有点喘息但不要太喘息。我相信很快你就会成为我家庭的一员。

4、转呼啦圈易伤腰？

对于老年人来说，减肥的重点不是身体形态，而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了实现这个目标，人们开始玩90年代初流行的呼啦圈。

但专家认为，呼啦圈运动量不大，很难达到减肥的效果。一旦活动不当，很容易造成不良后果。因为呼啦圈是简单的腰部运动，运动量并不大。为了达到减肥的目的，需要长时间的运动，而且是持续不间断的运动，以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。基本上要求每周运动三次，每次至少30分钟，心跳每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然太高了。由于呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患有骨质疏松症，会加重病情。

其次，每分钟130次的心跳对老年人的心脏是很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同向扭转也容易发生肠扭转。因此，老年人如果想减肥，最好做快走或慢跑、游泳等有氧运动。