产后快速减肥 从母乳喂养开始

It & amp#039;产妇抱怨自己生完孩子后像猪一样胖是很常见的，而且她们可以& amp#039;不能回到他们以前的数字。我们做什么呢Can & amp#039;产后真的瘦不下来吗？生完孩子后，许多新妈妈的腰围增加了一圈。想知道怎么快速减吗？让& amp#039;下面就让我们一起来看看边肖吧。

何时开始

如果它& amp#039;母乳喂养，it & amp#039;s通常建议在产后6-8周尝试积极的瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复并维持良好的奶水供应。

减肥食物

母乳喂养时，明智地选择各种各样的健康食物，以确保母乳含有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议，当你进行减肥计划时，也应该补充多种维生素。为了有足够的奶水供应，所有哺乳期的女性每天需要额外摄入500卡路里。母乳喂养时，每日蛋白质需要量也由46克提高到71克(相当于3克富含蛋白质的食物)，以维持良好奶水供应所必需的瘦体重。

瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减重1磅(1磅=453.59237克)是安全的，不会对宝宝产生负面影响& amp#039;的成长。如果你不& amp#039;t母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。

产后减肥食谱推荐

(1)银丝鱼片

材料：甲鱼肉1块，粉丝1袋，五香酱3汤匙，水1杯水。

调料：酒1汤匙、葱1根、姜片2片。

练习：

1.将鱼洗净，斜着切片。粉丝泡发沥干，煮熟备用。

2.将水烧开，加入调味料，放入鱼片，煮熟，铺在粉条上，淋上五味酱即可。

功效：甲鱼含优质蛋白质，低脂肪，适合产后食用。

(2)醋拌莲藕

材料：

莲藕、海带芽、胡萝卜；盐、酱油、白醋、果糖

制作方法：

1.莲藕去皮，切片放入热水中，焯一下，捞起沥干水分，放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。

2.海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用凉开水浸泡，捞出沥干，切成小块；加入莲藕片和胡萝卜片调味，拌匀，即可食用。

(3)黄耆茯苓鸡汤

材料：

鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣、盐、料酒。

制作方法：

1.鸡腿切块，用热水焯一下，捞起沥干水分；黄芪、茯苓、红枣用水洗净。

2.在锅中加入6碗水，将汤煮沸。大火开后，转小火，煮25分钟左右。加入料酒和盐调味。出锅前加入魔芋丝。

(4)丝瓜炖豆腐

材料：

丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

制作方法：

1.豆腐洗净，切成2厘米见方的小块，用开水焯一下，然后用冷水泡一下，捞出沥干水分；用刀刮去丝瓜皮，洗净，切块。

2.将油烧至六七成热，将丝瓜块煸炒至软，然后加入鲜汤、酱油、盐、葱花烧；烧开后滚两下，放豆腐片，小火焖10分钟左右；待豆腐膨胀，汤剩一半时，转大火，加入味精，拌匀，浇上香油，出锅。

减肥茶疗

茶药与茶的治疗完美结合，可以防病、品茶、消除慢性病、强身健体、安神定志、润喉润肠、降脂减肥、延年益寿。减肥治疗茶可以帮助摆脱产后体重下降。在安全健康减肥的同时，能在短时间内调整人体机能，帮助人体将代谢状态调整到健康美丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等肥胖人群。

瘦身运动

就像任何减肥活动，你需要得到医生& amp#039;在你开始常规运动之前。研究人员发现，中等强度的运动不会影响母亲& amp#039;母乳喂养的能力，也有助于减肥和保持成果。

产后减肥需要考虑很多因素，比如