有氧运动后吃什么减肥？

对于一些肥胖者来说，他们可以尽力坚持锻炼，因为他们真的想减肥，但许多肥胖者可以& amp#039;不能减肥，因为他们运动后消耗更多的能量。这个时候他们需要补充一些食物，他们会吃的更多，这样你的运动就没用了。所以让我们& amp#039;让我们来看看有氧运动后吃什么可以减肥。

1.少量高纤维食物

运动后1小时内，可以适量喝白开水补充过多的水分流失，也可以减少饥饿感。运动一小时以上，可以搭配一些健康的减肥食品，再吃少量的植物纤维类食物，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

如果想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2.喝足够的水。

It & amp#039;运动后很容易感到饿。在这个时候，它& amp#039;最好不要马上吃东西。运动后至少要等一个小时再吃，这样体内快速流动的血液才不会冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收你吃的营养。

3.补充和恢复

运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后30分钟内吃一些富含碳水化合物的饮食或零食。这个时候，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你想在一天内参加两项或两项以上的活动，在剧烈运动后的1至4小时内吃一些富含碳水化合物的食物尤为重要。像百吉饼、水果和谷类这样的食物很容易吃。如果你对非液体食物没有胃口，那么水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还能帮助你补充水分。

4.维生素和矿物质

体育活动可以增强体质。#039;我们需要某些维生素和矿物质。然而，如果你摄入了足够的热量来满足身体活动的要求，而且热量来自营养食物，那么我& amp#039;恐怕你不知道。#039;I don’我不需要吃任何补品。补充剂可以& amp#039;除非你一开始就缺乏某些营养素，否则它无法为你提供额外的能量。

以上就是详细告诉你有氧运动后吃什么减肥。基本上运动后要补充一点水，因为早期运动后很容易感到饿。这时，唐& amp#039;不要马上吃，运动后一小时再吃。