没有肌肉怎么减肥

减肥后，肌肉不& amp#039;不要总是出现。当然，这里的肌肉一般指的是腿部的肌肉。肌肉出现的原因是它们没有。#039;运动后不做拉伸或按摩，他们觉得运动就够了。没有肌肉的减肥主要是对锻炼出来的肌肉群进行按摩和拉伸，拉伸和按摩的时间比较长。除非减肥后不怕有肌肉或者肌肉酸痛，否则绝对不能偷懒。接下来，让我们& amp#039;让我们来看看有效燃烧脂肪的有氧运动。

1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以远离肥胖。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。It & amp#039;it’还游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！

2.每天走一万步可以保持体型不反弹。

如果以自己感觉有点出汗的速度每天走10000步，可以消耗836KJ。换算成时间，it & amp#039;相当于每天步行2小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.拉伸运动一次七秒，效果最好。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持。

4.慢跑20分钟以上就能出成果！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，就可以减肥了。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

这些有效燃烧脂肪的有氧运动可以帮助你减肥。减肥后，按照上面的一些说明，就不会有肌肉了。每个胖子都是潜力股，瘦下来之后都是美女。为了变得更漂亮更有魅力，你必须坚持运动，坚持锻炼，才能减肥变美。