春季如何运动减肥？

现在很多女性朋友都很注重自己的身材，都在寻找有效的减肥方法。到了春天，很多人开始计划减肥。想必很多朋友一定想通了自己的锻炼计划，但是有没有想到锻炼的五步走呢？下面，我们就为你一一介绍，你就能知道自己到底缺了哪一步。

1.了解你的身体状况

你可以想象自己是一个大学生，精力充沛，但身体却不这么想，尤其是在沙发上慵懒了一个漫长的冬天之后。如果你静止不动三天，你的肌肉就会收缩。我可以想象经过漫长的三个月的冬天，我的全身会发生什么。如果继续像以前那样锻炼，肌肉可能会变形，甚至大块肌肉也会像灌了铅一样难受。无论是25岁还是50岁，在春季开始每一次高强度运动之前，都有必要进行一次体检。检查以确保你身体的每个部分都正常工作。测量血压和胆固醇，确保心脏功能正常。

开始锻炼

对于运动，主要建议只有一个：兴趣第一。如果你对一项运动没有激情，就很难坚持下去。但是建议男性做一些负重训练，比如慢跑、篮球，因为这样既锻炼了力量又做了有氧运动。但是如果你真的喜欢骑自行车，就不要想那么多，马上行动。一项运动的持续时间取决于个人情况。即使是刚开始的运动，也要抱着虔诚的态度，慢慢学习掌握。渴望掌握某项运动技能是人之常情，但慢慢学就会减少受伤。对初学者来说，每周三次20分钟的锻炼是合理的建议。运动时记得喝水。当你感到口渴的时候，已经太晚了。要保持体内水分平衡，要勤喝水，少喝水。把水杯放在最方便的地方，反复用杯子喝水也方便。

来吧

身材不好有各种各样的原因，但没钱根本不是原因。你根本不用花几千块买最新的高科技运动器材。你唯一需要投资的是鞋子。如果鞋子不舒服，就不要穿。鞋子一定要合脚，而且是专业运动鞋。比如跑鞋，一般都做成直线，但这种鞋肯定不适合打篮球。运动装备最基本的要求就是安全，比如自行车的头盔和护膝。如果觉得磨脚，就准备一双吸汗的袜子，这样就不会起水泡了。汗衫要买透气性好的，因为透气性差的衣服不利于汗液的蒸发，体温会升高，意味着身体肯定要遭受高温，同时会降低身体对氧气的吸收。

放松

运动前10分钟的热身是必要的。做腿、颈、上肢运动前，要慢跑至微微出汗。早春锻炼前，有必要进行20分钟的热身，有助于减少劳损的发生。运动后别忘了做伸展运动。其实拉伸有助于提高肌肉的柔韧性和柔韧性。口香糖在寒风中可以对折，但如果整天放在口袋里，就会变成一个橡皮球。在这方面，肌肉和口香糖很像。

5.记录你的进步。

想要拥有迷人的身材，关键是一步步展现小目标，但每个目标都要现实。冬天，平均每个男人会增重4磅。至少需要2周的时间才能安全减掉这些多余的体重，还需要运动和均衡饮食的结合。要耐心减肥，可以设定一个有氧运动目标，比如，逐渐提高心率。对于40岁的人来说，一开始你的心率可以达到每分钟90次。几周后，你的心率可以达到135甚至153。最后，最困难的是称重和测量身体围度，但这也是最重要的。这个冬天，你可能会躺在沙发上舒服地欣赏一部美丽的电视剧，但最好的电视剧是当你在篮球场上，或者你参加的任何运动。

综上所述，春季健身减肥，要注意找到适合自己的方法。运动有很多种，适合自己的那种会有效帮助你减肥。减肥是一个漫长的过程，最重要的是减肥者的心态。运动减肥需要坚持，运动减肥是一种健康无害的方法。