减肥和肌肉训练计划怎么样？

对于很多肥胖男性来说，减肥后能有肌肉就太好了。It & amp#039;最好有一个减肥计划，例如，每周至少锻炼四天，每次至少锻炼两个小时。只有这样坚持下去，才能减肥，才能锻炼肌肉，否则就是一句空话。下面，让& amp#039;让我们来看看一些可以纳入减肥和肌肉训练计划的运动吧！

奔跑

坚持每天跑2000-5000米的长跑，可以大大提高身体的耐力；#039;心肺功能，同时，它可以锻炼全身。#039;这是快速训练健美肌肉的基础。

立定跳远

早中晚做3组，每组25-50个，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，你应该尽可能保持身体挺直，尤其是你的腿和腰。#039;t弯。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。他们没有。#039;不占地方，而且它们也非常适合在家里锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

这些方法可以起到减肥和练肌肉的效果。对于男性来说，有肌肉比没有肌肉更有吸引力，更能吸引异性的注意。对我自己来说，减肥后身体会更健康，肌肉是体力的证明，衣服也会更有型更漂亮。