十大有效减肥法则

Top10 补充维生素：

为了保证日常营养，膳食补充剂是个不错的选择。维生素B矿物质参与体内的能量代谢，特别是对于出汗多且通常不运动的人。#039;我没有带足够的蔬菜和水果。补充B族维生素或多营养片。

Top9 咀嚼坚果：

它看起来很小，不起眼，但每天吃一把可以停止你对垃圾食品的渴望。例如：开心果、杏仁、腰果

Top8 循序渐进的锻炼：

事实证明，循序渐进的训练者比渴望达到高强度的训练者更有毅力。想要坚持，就要一点一点的去做。

Top7 不光做有氧训练：

有氧运动是我们减脂最快的方法。众所周知，无氧运动可以增加我们的肌肉含量，从而增加基础消耗，实现更长期的减脂而不反弹。

Top6 不要饿肚子

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当你在节食的时候，你的身体会在你饿的时候本能的储存热量，也就是说脂肪会更顽固的停在你身上，合理的热量摄入才是王道。

Top5 远离加工食品：

加工食品营养价值低，热量高，含有大量化学添加剂。因为好吃，所以容易过量。

Top4 充足的睡眠：

睡眠是最好的营养补充。睡眠不足会对你的身体造成很多负面影响，包括体重增加，排毒能力下降。什么？#039;此外，熬夜的人可以& amp#039;I don’我抵挡不住垃圾食品的诱惑。一匹马赢了。#039;如果不减肥，就不会变胖。#039;你知道，我晚上不吃草。

Top3 早餐 吃麦片：

早餐喝一碗燕麦片，不仅能给你提供饱腹感，还能让你整个早上都精力充沛，充满活力。

Top2 多喝水：

保持身体水分是最重要的。没有比补水更好的食物了。肾脏每天要处理150升的体液。及时补水重要吗？

Top1 戒掉含糖饮料：

放弃那些高热量的含糖饮料。世界卫生组织发布，对糖上瘾的风险仅次于吸烟的危害。最重要的是，除了增加肥胖指数，没有任何好处。用更健康的代替：比如白水、柠檬水、绿茶(非XX绿茶)等。