运动减肥前后饮食注意事项

运动前可以吃东西吗？你是否也有你能& amp#039;运动前不要吃东西？如果没有，你知道运动前吃什么吗？

嘿嘿！我& amp#039;我告诉你，你当然应该在运动前吃东西！没有食物，身体就没有运动的能量来源。你应该在运动前30分钟吃完饭。30分钟的消化时间除了可以让你的身体有效地将食物分解为能量，还可以避免运动带来的剧烈震动给你的胃带来的负担。想想你满肚子食物还没来得及休息就被剧烈摇晃是多么难受！

运动的目的是燃烧脂肪，增加肌肉量，提高心肺耐力。如何燃烧脂肪，增加肌肉量，除了运动的种类，还要靠饮食来帮助我们达到效果！

没有饱腹感，就没有运动的能量来源；但血糖过高会使身体分泌胰岛素，将血糖转化为肝糖，作为脂肪储存起来。

推荐给外食族的你运动前的方便菜单

1.水果系列：当你很忙的时候，在便利店买一个香蕉或者一个苹果，对你来说既方便又简单！或者可以根据个人喜好加入酸奶增味！

2.豆腐沙拉：便利店里很容易买到的两种食材混合在一起，可以同时补充纤维素和蛋白质，也可以增加运动前的饱腹感。

3.饱腹感系列：如果你今天想做更剧烈的运动，建议你可以买一个红薯配豆浆或者香蕉，增加饱腹感，提供运动所需的热量！

所以运动后一定要吃，但要怎么吃呢？

运动后均衡饮食

有健身专家认为，运动后应该补充大量蛋白质，但如果你不是专业的健美运动员，完全没有必要。事实上，摄入过多的蛋白质对肾脏是一种沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食中蛋白质的供应是足够的，但不建议只吃蔬菜和水果，或者只喝一些米粥。最好有各种各样的食物和均衡的饮食。

有些人害怕过度的运动消耗会导致食欲大增。其实这种担心是多余的。研究发现，与不运动相比，适当的运动不仅能赢得& amp#039;不会让人吃得更多，但在短期内有利于控制食欲。

需要注意的是，只有运动后及时补充足够的水分，兼顾碳水化合物和微量营养素，才能促进恢复。如果想在运动后快速恢复体力，高糖低脂、蛋白质适中、易消化的食物是最好的选择。另外，从体内能量储备的恢复来说，含糖和电解质的饮料和食物都要补充，越早补充越好。因为运动后糖原合酶活性最高，如果尽早补充，可以有效恢复体力。推荐一些可食用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜鸡蛋汤、各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等。这些食物可以有效补充体液和能量，同时也有利于消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

运动时如何喝水正常情况下，每人每天需要摄入1.5L左右的水。如果运动导致大量出汗，消耗水分，尤其是夏天天气炎热，就要根据运动的实际情况补充水分。接下来我们把运动分成三个阶段，看看如何补水。

1、运动前

运动前半小时补充150-200ml水，或运动前一小时补充300ml。

2、运动中

中低强度运动时，每20分钟补充150-200ml的水分。每小时总量500-600 ml，比如高温天气，每小时最多能补1升水。运动强度较大时，建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充出汗丢失的钠，保持体内电解质平衡。

3、运动后

运动结束时，补充150-200毫升水。半小时后可以补充大量水分。

综上所述，运动中补水的原则是& ampquot几次& ampquot。同时需要注意的是，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇饮料，以防