五种甜食减肥吃法

点心的热量计算 一般来说，点心最好在每天身体所需热量总和的约10-20%之间。 活动量低的可以多吃，活动量大的可以多吃。 目前市面上的甜点大多有热量和营养成分的标识，参考相关书籍也能了解一点甜点的卡路里值。

将点心卡路里数字化后，活动量低的人一天的点心卡路里允许范围为150-200卡路里，运动量中等的人为250-300卡路里，高运动量的人约为400-500卡路里左右。 当然，零食的热量范围与体重高低、个人体质和三餐热量摄入有关，需要根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。

5大类常见甜点的轻松吃法 第一类：蛋糕、西点 一想到提拉米苏和刚烤好的草莓蛋糕，就禁不住要流口水，可惜这个人的美味给身体带来了巨大的考验。 据说三个cheese蛋糕可以提供身材矮小的人一天的热量。

安全量：

奶酪蛋糕：1/3片

提拉米苏：1/2元

奶油蛋糕：奶油少量，一片

轻松的建议：一份甜点两个人分着吃是个好办法。 一边吃一边聊天也会减慢吃饭的速度。

第二类：面包、甜圈 面包最好是甜度低的或全麦的，但因为面包是精加工食品，加工过程中也会发热。 浇上巧克力、奶油和香肠三明治的东西热度会更高。

安全量：

面包：一个甜面包(小)

加肉汉堡或热狗：1/2个

甜甜圈：一个一个

三明治：1/2个

轻松建议：所有面包中，吐司热量最少，但甜馅面包和丹麦面包热量较高，吃的时候可以适当摄取。

第三类：饼干、夹心饼、巧克力派 饼干热量虽然不如巧克力高，但热量高，与面包很相似，所以最好选择甜度低的。 看起来像油的饼干是减肥的大敌。

安全量：

饼干：苏打饼干30克

普通饼干：4-5片

牛奶饼干：2-3片

三明治蛋糕：三块三明治饼干

韦化三明治： 3片

巧克力馅饼：一次一个

轻松的建议：在这类点心中，巧克力派的热量最高，香气浓郁，但最后建议不要吃太多。 吃的时间也最好定为早饭的时间。

第四类：果冻、中式及日式点心 果冻和日式点心是热量较低的点心，脂肪含量相对较低，也有甜食，但油脂含量也不太高，所以可以放心食用。 中式点心一般卡路里高，所以最好不要吃。

安全量：

果冻：一份两杯。

两个小甜点

中式甜点：1/2个月饼

蛋包饭：1/2个

凤酥： 1个

轻松的建议：吃这些点心时，最好配香草茶。 不仅可以消除脂肪，清洁肠道，还可以提高点心的口感。

第五类：巧克力、冰淇淋 巧克力是女性最喜欢的点心之一，以高油脂和高甜为特色，但适量食用，也不是完全不能吃。 冰淇淋虽然卡路里很高，但含有很多水分，所以吃一球对身体不会构成很大的威胁。 冰淇淋最好不要连皮吃。 否则，你就多摄取了一个点心卡路里。

安全量：

巧克力：巧克力棒1/3

巧克力块： 3块

冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含水果)。

冰淇淋球： 1球

鲜奶油： 2球

简单的建议：聪明的吃法是选择鲜奶油冰淇淋。 它的卡路里只有奶油冰淇淋的一半，营养上也很健康。 一般来说，黑巧克力的卡路里比牛奶巧克力低一点。 聪明的人知道该选哪个吧。

零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心 1、低糖、果冻等胶质丰富的甜点。

2、用芹菜、胡萝卜、黄瓜等棒子做成的点心。

3、饼干搭配不含糖的去脂花茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰茶等。