瑜伽瘦身动作有哪些

运动是减肥的最佳方法之一，瑜伽是生活中很多女性选择的运动方法。 那么，哪些瑜伽瘦身动作有助于有效的减肥呢？ 有什么诀窍吗？ 为您介绍简单有效的瑜伽减肥法。 请作为参考。 希望能帮助大家塑造完美的身体。

犁式

仰卧在地上，双脚并拢伸直，双手放在身体侧，手掌着地。 慢慢抬起双脚垂直于地面，抬起身体，双手支撑髋部，脚尖着地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

上身立起式

坐下，双脚向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜，挺直。

弓式

俯卧，双手放在身体侧，手掌朝上。 吸气，屈膝，双脚贴近臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。 吸气，抬起上身，头向后，保持姿势呼吸3次。

在座位上抬起一只脚

坐下，挺直背脊，双脚并拢，向前伸直，双手放在身体稍后，抬起右脚，右手放在右脚尖前，稍停，换边，重复。

抬脚仰卧起坐

仰卧，双脚并拢，屈膝抬高，小腿与地面平行，十指交替错开，放在身后，抬起头，交替向两侧。

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，肘部向胸侧弯曲，以肘部为支点抬高上身，双脚并拢抬高，与地面成约45，头后仰，保持姿势呼吸3次。

跪下式

仰卧，双脚向前伸直，屈膝抬脚，双手抱着双脚，以臀部为支点前后摆动。

坐下来蹬自行车

坐下，双手放在身体稍后，向上向后倾斜，双脚品尝，屈膝，大腿不动，小腿蹬自行车动作。

鞍形

跪下，挺直背脊，脚掌放在臀部两侧。 双手握肘，放在脑后，上后着地，稍停，抬起上身，恢复正坐姿势。 重复一遍。

仰卧树式

仰卧。 脚掌相对，膝盖弯曲，脚掌尽量向内收。 双手放在头两侧，双手合十，肘部弯曲，手腕紧贴头部，呼气。 双手双脚同时向外伸出。 伸出双臂，伸出双脚，吸气。 手脚同时向内缩。 像这样重复。

上面的是几个常见的瑜伽瘦身动作。 如果你能坚持很久，每天练习瑜伽，做这些动作。 长期来看，你会慢慢发现你的身体变得完美，前凸后翘不再是梦。 加油，伙伴们，每天做一些动作，给你完美的自己。