跑步后多久能瘦下来？

跑步是一种常见的减肥方式，但会比怎么跑更好。很多人会更关注减肥需要多长时间。其实只要掌握正确的方法，坚持下去，减肥是迟早的事。有时候，一件事想得越多，效果可能越慢。今天，边肖将告诉你跑步后减肥需要多长时间。希望对你有帮助。

首先，关于跑步多久能有减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来为身体供能。

但是，如果你想在运动过程中利用有氧供能系统为你的身体提供能量，你需要满足以下条件：

1.每次锻炼坚持至少20分钟。

2.运动强度保持在自己最大运动强度的75%左右。

3.锻炼过程需要持续进行。满足以上三点，就可以摄入更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以有一个关于跑步多久能达到减肥效果的答案，要求减肥者至少坚持跑步20分钟。

你渴望减肥，那就穿上跑鞋开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内有两种能量：快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多时，备用能量& ampquot脂肪和脂肪。quot会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。所以，想要跑步有效减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

有时候，不耐烦真的可以& amp#039;不要吃热豆腐。什么？#039;此外，减肥是一件费时的事情。如果你焦虑，那就更难成功了。不仅仅是减肥，还有很多其他的东西。我们需要一步一步完整地去做，才能达到预期的效果。