简单易行的减肥方法是什么

s说体重三位数的女孩没有未来！ 这话有点严重，在这个以瘦为美的时代，瘦是每个女人都有意义的任务！ 你如何在这个夏天展示完美的身材？ 那么，为了能在8天之内减少10斤，成为窈窕美人，我推荐8种减肥方法。

一、快速瘦身的饮食原则：

1、选择低热量素食

要减肥，首先要减少卡路里摄入量。 因此，快速减肥的饮食计划主要以低热量的素食为主。 基本上，你这八天完全吃水果和蔬菜，然后每天分成四餐。 例如，早餐、午饭、晚餐、小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天吃四人份的蔬菜。 一人份至少需要100克的分量。 例如，早餐、午餐、晚餐和小吃有100克蔬菜，而西红柿和生菜是非常理想的减肥食品。 当然，蔬菜是你爱吃油的食物，所以如果你不想破坏你的减肥计划，可以选择水煮蔬菜或者生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果

水果是有助于减肥的超级食品，可以在满足甜食欲望的同时减少热量的摄取。 在这8天的减肥期间，每天向你的饮食计划中添加李子、桃子、柑橘、葡萄柚、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉、草莓和浆果中的任意四种水果。 一餐100克，可以分四餐吃。

4、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝两杯低脂肪酸奶。 酸奶含有大量的钙，所以对加快脂肪的燃烧有很大的作用。 另外，酸奶是加快胃肠活动、缓解便秘和排毒减肥的最佳饮料。

5、喝大量的水

每天喝大量的水，可以达到12-16杯的分量。 另外，经常喝不喝茶和不含糖的黑咖啡，也可以加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。 另外，请避免高热量的饮料。 卡路里变得过多。

二、快速瘦身的食谱参考：

早餐：一杯草莓，一半低脂酸奶，一杯番茄汁

午饭：一根香蕉，一份生菜/西红柿沙拉(以柠檬汁为调味汁)，一碗蔬菜汤

晚餐：一个橙子，一杯蒸卷心菜，一杯低脂酸奶

小吃：水果1份(100克)或蔬菜

三、快速瘦身的运动计划：

1、每天坚持一个小时氧运动

要想快点瘦下来，运动是必不可少的。 所以这八天，每天至少坚持一个小时的有氧运动，可以充分消耗体内多余的脂肪。 慢跑、游泳、竞走等是非常有效的减肥运动。 另外，如果条件允许的话，你最好去健身房接受健身教练的指导。

2、加入力量训练

研究表明，单纯减肥中，肌肉丧失约占总重的25%，但同时进行力量训练，既能消耗额外能量，又能防止肌肉减少。 肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以要想快速减肥，力量训练也非常重要。 为了防止运动中肌肉拉伤，建议在做有氧运动之前进行力量训练。

3、要少坐多动

如果不想摄取的能量变成脂肪堆积起来，就要更积极地消灭它。 除了每天坚持的运动之外，不要坐得太久也是减肥的秘方。 平时不坐电梯多走楼梯，不坐公交车多走，饭后经常散步等都是加速脂肪燃烧的好方法。