健康减肥 晚餐要这样吃

我们常说，减肥的两个关键点，一是管住嘴，二是伸腿。但是守口如瓶不是不吃的科学，而是吃得健康。所以，你要在吃的食物上下功夫。让& amp#039;让我们来谈谈如何吃一顿健康的晚餐吧！

1、多吃蔬菜，生吃最好

晚餐一定要吃蔬菜，而且这些蔬菜最好少油少盐。如果能生吃是最好的，因为蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以为我们的健康补充这些营养。同时蔬菜的热量很低，几乎没有脂肪，可以多吃。建议多吃黄瓜和西红柿，两者都有减肥的作用。

2、吃一些牛肉或者鱼肉，补充少量蛋白质

晚饭可以吃肉，但是要控制肉的总量。吃肉不要超过2两，但不建议吃猪肉，因为猪肉的脂肪含量最高。所以建议选择牛肉或者鸡胸肉，而不是带皮的鸡肉，也可以选择鱼或者虾。这些食物的蛋白质含量很高，可以给我们的身体补充足够的蛋白质。同时，这些食物脂肪含量很少，吃了也不会发胖。

豆子炒香肠

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3、控制热量，不吃主食

晚餐完全没有必要吃主食。精米细面，如米饭、馒头、面条、花卷等，可以用一些粗粮代替，如玉米、芋头、红薯等。因为粗粮的碳水化合物比主食少很多，还含有大量的纤维素，对我们的肠胃健康很有帮助。当然，粗粮虽然改了，但还是要控制食物总量。建议每餐吃一个玉米，或者两个小芋头或者一个红薯。切记不要吃烤红薯，最好是自己蒸的。