你经常做俯卧撑减肥吗？

俯卧撑现在可以说是风靡一时，因为它们不做俯卧撑。#039;不需要工具和设备，场地也没有严格的限制。很多人喜欢练习俯卧撑，尤其是男性朋友，经常练习俯卧撑来锻炼肌肉。八块肌肉和人鱼纹让其阳刚之气爆棚。其实女性朋友也可以适当练习俯卧撑，因为正确的练习可以起到减肥的作用。

1、支持行动

从最基本的俯卧撑姿势开始，用双臂将身体垂直支撑在地面上，身体保持一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒，休息30秒，然后重复。当你可以轻松地连续坚持两组，并且每组坚持30秒后，再进入下一阶段。

2.倾斜俯卧撑

A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。

B.手肘向身体外侧弯曲，身体放低尽量靠近椅子(凳子)。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

3.屈膝俯卧撑

A.屈膝跪在地上。身体前倾，双手支撑在肩膀正下方。你的腿是弯曲的，你的身体从膝盖到末端是一条直线。

B.手肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

4.单膝俯卧撑

A.从屈膝俯卧撑的预备动作开始，左腿抬起到臀部的高度，右脚着地。

B.手肘向身体外侧弯曲，放低身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。每条腿做五次，总共十组。

在练习俯卧撑时，我们应该注意循序渐进，不要拖泥带水。#039;不要急于求成，盲目增加运动量，这样往往会导致肌肉劳损。文中提到的四个动作，最好先练好一个，再练下一个，这样一个稳扎稳打的锻炼会有很好的效果。