如何用高纤维减肥

现在很多人都喜欢减肥，无论胖不胖，都在追求完美的体型。如今，许多人缺乏纤维，但他们不& amp#039;I don’我不知道怎么补充。高纤维食物可以帮助你减肥。各种杂粮都含有高纤维，如荞麦、玉米等。那么高纤维如何减肥呢？对人体有什么好处？

所谓纤维素，是指来自植物性食物的膳食纤维。基本上可以分为两类：& ampquot不溶性纤维& ampquot和& ampquot水溶性纤维& ampquot:通常，我们在各种全谷物和蔬菜中摄入的是& ampquot不溶性纤维& ampquot。

纤维，一方面可以促进胃肠蠕动，缩短食物残渣的通过时间；一方面，它可以增加水分的吸收，使排泄物更柔软，更容易排便。同时还能吸收人体新陈代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。

另一种纤维叫做& ampquot水溶性纤维& ampquot，能吸收胆盐，降低血脂；因为人吃进去的脂肪必须通过胆固醇制造胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸收了胆盐，就会制造脂肪

消化能力变差，然后人体必须利用胆固醇制造胆盐，从而同步降低血液中胆固醇的浓度。因为水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇和血脂，它具有

它可以预防高血压和心脏病。

& ampquot水溶性纤维& ampquot长时间停留在胃里，让人很容易有饱腹感，而且是低热量的食物，所以对于想减肥的人来说也是相当有用的。此外，一些研究指出，这种纤维

有平滑餐后血糖升高的作用，从而帮助糖尿病患者控制血糖。

你知道各种类型的纤维吗？植物有植物纤维，动物有动物纤维，水果有水果纤维。所以每一种物质都需要纤维，人体也不例外。如果每天吃一些粗粮，可以在补充纤维的同时减肥，而且粗粮还有其他很高的营养价值。