有哪些肚皮舞动作可以减肥?

作者:admin时间:25-08-06阅读数:11人阅读

大家都知道肚皮舞是一种很美的舞蹈。其实是一种很好的减肥运动,除了观赏效果很大,对腰腹的锻炼效果也很突出。现在学习如何与边肖肚皮舞减肥。

第1式 侧提臀

锻炼重点:细腰细臂。

重心在腰部,微微坐下,重心在下半身,做操时保持背部挺直。

双手合十,双腿保持不动。向右弯曲,向左拉伸上半身。保持移动几秒钟,然后回到直立位置。左右两边交替重复。

第2式 8字美臀

锻炼重点:瘦腰翘臀。

重心在腰部,双脚打开,微微坐下,重心在下半身,做操时保持背部挺直。

张开双手,以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。

第3式 快速瘦臀

锻炼重点:修剪臀部外侧。

重心在臀部,脚略宽于肩,身体略低,重心在下半身,做操时腰要直。

双手高举,身体略低。用臀部力量从右向左快速摆动,左右交替练习。摆动时,只有臀部发力,其他部位保持静止。

肚皮舞不仅有扫除身体“死角”的独特功能,还有其他你想不到的功能。比如女性在做器械运动或者其他有氧运动的时候,通常很难运动到的部位,比如骨盆、耻骨、腹腔,都可以通过肚皮舞来锻炼,对调节女性内分泌系统有显著的作用。

提醒:肚皮舞减肥期间,也要非常注意饮食。只有和饮食搭配好,才能有更好的减肥效果。