减少热量摄入的九大高招

减少热量摄入的9大高招

减少卡路里摄入并运动是减肥的唯一方法。 如果你想减肥成功，你必须在饮食方面小心。 如何减少卡路里的摄入是我们必须考虑的问题。 这里介绍9种减少卡路里摄取量的方法，请试试看。

高招一：避高就低

顾名思义，避免高度意味着在食材的选择上选择脂肪少的东西。 例如，白肉(去皮的鸡肉、鱼肉)的脂肪量远远少于猪肉、羊肉等红肉，海鲜优于家禽类。

高招二：消除可见的脂肪

也就是说，去除肉眼可见的脂肪。 例如吃鸡肉去除表层的皮，捞取高汤中浮出来的油，不吃油炸食品，即使吃了也要去除表皮的油炸粉和皮等，避免脂肪直接进入肚子的方法。

高招三：擅用烹饪的器具

用烤箱、微波炉、蒸锅、不开锅等代替一般的传统油锅，可以大大减少油的用量和摄入量。

高招四：烹饪方式的取舍

尽量选择蒸、煮、烤、卤、加热、搅拌、炖，而不是用油炸、炒。 另外需要注意的是，即使选择了油使用量少的方式，也必须注意调味汁的选择和使用量。 烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、乃滋及其他过多的拌菜可能会大幅增加食材原有的热量，不得不慎重。

高招五：远离甜蜜的诱惑

我想很多女性对各种甜食缺乏抵抗力。 (我自己就是血腥的生动例子啊Orz )。 甜食有稳定情绪、提高血糖的好处，但他的热量是无敌的。 一匙糖60卡路里，更不用说经过其他加工添加鲜奶油后的卡路里到底有多高？ 所以，不喝任何含糖饮料，喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对减肥有很大的帮助！

高招六：调味料与加工品的陷阱

咸的料理和加工品会增加身体的水分量，成为浮肿型肥胖的原因。 因此，选择新鲜食物不要让身体负担过重，以免吃太多咸菜，吃太多粘稠、蜜汁等食物。 另一方面，用葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱等香辛料代替人工调味料，不仅能加快体内代谢，而且不会降低食物风味。

高招七：高纤食物是你的好朋友

减重过程中食物摄取减少，容易导致排便不畅。 所以，这个时候应该摄取纤维质高的水果、蔬菜、全谷类等。 他会让你饱腹感up，减少热量摄入，促进肠道蠕动，减少便秘，保护体内环境。

高招八：增加进食的顺序

饭前喝点水或清汤，增强胃肠饱腹感，然后吃主菜。 主菜尽量选择带汤或带骨的料理，饮食速度会变慢，体内血糖值的上升速度会变慢。 食物尽量切成小块，杯盘也选择小巧的话，即使意识到这一点，卡路里的摄取也会减少。

高招九：细嚼慢咽才是最王道的吃法

经常咀嚼食物不仅可以减少胃肠负担，使代谢正常，还可以避免因为囫囵吞枣而摄入过多热量。 减肥只有好事没有坏处。