饮食五大招使女人轻貌美

饮食五招让女人年轻美丽

既然饮食是健康的基础”，那么明确饮食中是否含有保持身体平衡和健康、预防各种健康问题所需的营养素是非常重要的问题。

多食含抗氧化剂食品

蔬菜和水果最重要的作用之一是可以为我们的人体提供抗氧化剂。

抗氧化剂可以保护我们免受自由原子基团的侵害。

我知道氧气是我们生存不可缺少的。 但是，氧可以同时发生一些化学反应，使其他分子“氧化”。 这个氧化还会生成自由原子基团。 自由基是一个相当复杂的概念，简单来说，就是化学上非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。

在我们的日常生活中，污染、吸烟、油炸食品和烧烤、太阳中的紫外线等都会导致这些自由原子基团。

自由基与我们人类的许多疾病有关，如癌症、冠心病、早衰等。 自由基可以通过破坏健康细胞，加速人体衰老进程，破坏细胞核中的DNA，导致细胞病变和癌变。

但是，我们吃的食物中的抗氧化剂可以防止体内生成自由原子基团。 另一方面，维生素a、维生素c、维生素e、微量元素硒和锌等属于抗氧化剂。

以上这些成分，大多含于下列食物中：

维生素A——橙子等黄色水果； 胡萝卜、南瓜等蔬菜； 鱼等。

维生素C——水果(特别是柑橘类水果)； 椰子、油菜花等绿叶蔬菜； 草莓、蓝莓、植木鉴等浆果类； 土豆、红薯等。

维生素E——坚果、种子、鳄梨、菜油、鱼油等。

硒——巴西果实、金枪鱼、卷心菜等。

锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

营养早餐食谱

燕麦片：购买有机燕麦片，加水煮成粥。 放上亚麻籽、葵花籽和芝麻。 另外，也可以加一汤匙无糖果酱或糖枫汁。 芝麻等最好切成碎片。 否则，有可能无法穿过肠道，被人体吸收。

玉米片：购买有机玉米片，通常加入苹果汁调甜，配以无污染的有机豆浆、牛奶或羊奶。

全麦面包：佐用无糖果酱或柠檬酱。 最好选择不含防腐剂的山梨醇纯天然果酱。

尽量购买天然有机食品

一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质。 因为他们生长的土壤几乎没有耕作，土壤中含有比较丰富的矿物质，也没有被化学产品污染过。

如果你吃乳制品，你必须购买有机品牌，避免动物饲料中可能添加的抗生素和其他化学物质。

在所有乳制品中，含乳酸菌的酸奶是最有益健康的食品。 乳酸菌之所以重要，是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。 这条“防线”可以有效防止真菌感染和各种病毒等有害细菌的入侵。 需要注意的是，吃酸奶的时候绝对不要加热。 因为会失去对人体有益的乳酸菌。

买鸡蛋的时候也尽量选择有机品牌。 产蛋母鸡不仅要放养，还要保证饵料范围内不出现任何化学添加剂。

如果你因为经济原因不能购买所有有机食品，至少应该保证你吃的谷类是纯天然无污染的有机产品。 要知道，因为粒子很小，比其他食物更容易吸收杀虫剂等化学物质。

胡萝卜、土豆等有机食品吃的时候不需要去皮，好好洗就可以了。 因为蔬菜和水果的大部分营养成分集中在表皮下。 剥掉皮的话，它所含的大部分营养也会被“削掉”。

多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中非常重要。 富含维生素、矿物质、抗氧化剂、植物纤维等营养物质。

维生素和矿物质对人体健康非常重要。 因为如果你的身体含有人体所需的营养素，你的身体就和有“保健工具”一样在进行自我治疗。 新鲜蔬菜和水果是最佳选择，可能的话最好选择绿色食品； 如果买不到新鲜蔬菜和水果，冷冻蔬菜比罐头制品好。

多食含络合碳水化物食品

碳水化合物为人体提供能量，但能量的吸收量取决于所吃的碳水化合物食品的形状。

碳水化合物中含有淀粉和糖，既有单分子的，也有络合的。 碳水化合物越复杂，人体从中获得的能量持续的时间就越长，人也就越健康。

简单碳水化合物(水果除外)都是精制食品，去除了大部分营养物质的白面制品也包括在该碳水化合物中。 络合碳水化合物和单纯碳水化合物对人体来说有非常大的差异。 前者有助于防止身体疲劳，平衡血糖，降低胆固醇，平衡人体激素的分泌。