女性经期减肥 最不容错过的8种食物

很多减肥的女生都知道经期减肥最有效，所以会选择经期减肥。那么经期吃什么减肥好呢？让& amp#039;让我们来看看吧！来看看那些想减肥的人吧！

女性经期减肥吃什么

1、红豆

红豆具有高纤维、低脂肪的特点，富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质。具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的功效。多吃可以防治脚肿，还可以减肥。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。红豆酸甜可口，排毒的同时还能帮你补气血。如果经期腿肿，红豆是最好的选择。

红豆糯米汤

2、奇异果

猕猴桃的高单位膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃的低热量(只有45卡路里)，是减肥兼顾营养的最佳选择。对于夜猫子来说，这是平衡营养，保持体力的好方法。

3、番石榴

番石榴维生素含量高但热量极低，还有丰富的膳食纤维，吃后更容易有饱腹感。是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。

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4、山药

山药(又名山药、玉涎)可以作为主食食用。其特殊的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你保留足够的血液蛋白，让你赢& amp#039;不要因为失血过多而营养不良。

健康五谷饭

5、海带

如果你想减肥，与其等脂肪堆积后再想办法燃烧，不如让脂肪排出后再吸收。海带中含有丰富的水溶性纤维，可以在脂肪被小肠吸收之前将其排出体外，使身体不会吸收或囤积多余的营养物质。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。另外，研究表明煮熟的海带效果更好！

6、乳制品

在这个时期，你可以用牛奶补充能量，因为牛奶营养丰富，含有充足的钙。它不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。乳酸不仅可以保持胆固醇沉积在动脉壁上，还可以优化经期激素，让你保持腰细而不是胸细。

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经期减肥饮食注意事项

1.两餐中间可以吃一些富含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

2.在月经期间，女性必须确保她们吃三餐定时，不要& amp#039;不要因为减肥而节食或吃得太少。规律饮食可以避免血糖变化过大，降低心率，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

3.唐& amp#039;不要故意吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各种零食糖果。使用苹果酸奶减肥法的女性应停止使用这种方法减肥，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

4.女性在经期可以多吃富含膳食纤维的食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神，有很好的瘦腹效果。这类食物包括：新鲜蔬菜和水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。

紫银耳薏仁膏

经期减肥食谱

薏米山药羹

材料：山药200克，薏米20克，红糖50克，淀粉(玉米)10克。

做法：先将薏苡仁洗净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小方块。锅中加水煮沸，放入薏苡仁煮至七成熟，再放入山药丁，继续小火煮至熟。加入红糖，煮沸，加入25g水淀粉(10g

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苹果南瓜红枣泥

材料：南瓜160克，苹果120克，红枣15克，温水适量。

做法：南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右；干红枣去核，洗净，用温水浸泡半小时。蒸南瓜用勺子捣碎，苹果洗净去皮。将苹果块、软红枣和浸泡红枣的水倒入搅拌机中，搅拌成糊状。将南瓜泥倒入搅拌机中，一起搅拌，将搅拌好的泥倒入锅中，大火煮开泥，晾凉后即可食用。

无花果黑玉米汤

材料：无花果干200克、红豆100克、黑玉米2粒、花生仁150克、水6碗。

做法：红小豆、花生洗净，用清水浸泡1小时；黑玉米洗净，切成小块；无花果洗净备用。将无花果、黑玉米、红小豆、花生仁放入锅中，倒入6碗水，大火烧开，转中火煮一个半小时后饮用；或者等汤凉到80摄氏度以下再加一勺蜂蜜。