老人如何健身减肥？

斯利姆不是女人& amp#039;的专利。其实老年人也是需要保持好身材的，这里说的减肥就是老年人通过合理正确的运动来达到的。通过运动强身健体，不仅可以消脂减肥，还可以改善心血管功能，帮助老年人远离疾病。但老年人的锻炼不宜操之过急，要适度、适当。下面，边肖为大家整理了可以循序渐进锻炼，达到减肥健身效果的方法。我希望它能给老年人一些指导。#039;s健身。但是，无论如何，首先要记住一个规则：量力而行。一、初级阶段：早上起床后，去户外跳秧歌或者中老年健身迪斯科。具体做法如下：(1)随团扭秧歌，跳20 ~ 30分钟。(2)步行(慢)600 ~ 1000米到公园。(3)放松心情，步行600 ~ 1000米回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏数=220-年龄 0.7为最佳。二、中级阶段：(1)减肥垫上身运动要完成三组仰卧起坐(50 ~ 60次)；跪下后踢腿(50 ~ 60次)。(2)放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。(3)多种跳跃练习(包括原地肚皮舞、纵跳等。)，做2组，每组轻跳200 ~ 300次左右。将脉率控制在20 ~ 22次/10秒。(4)中老年健美迪厅，跳舞20分钟。三。高级阶段：(1)各种跳跃练习600 ~ 1000次(分组轻跳)。将脉率控制在24 ~ 25次/10秒。(2)中老年人做2 ~ 3套健身操，30分钟左右。(3)快速步行600 ~ 1000米到公园。(4)手持小哑铃做上臂环、前臂环、侧举，持铃深蹲40分钟左右。老年人过度运动可能会造成扭伤、骨折等损伤，甚至危及生命。