男人如何减肥男人减肥有妙计

生活中很多男人因为长时间坐在办公室里，或者经常出去喝酒，从而养成了肥胖的身体。 肥胖不仅影响男性的外貌，也影响男性的健康，引起高血压、高血脂等问题。 男性该如何减肥呢？

一： 男性减肥诀窍

1 )细嚼慢咽吃饭过程中适当放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。 食物进入人体后，体内血糖上升，血糖上升到一定水平后，大脑食物中枢就会产生停止进食的信号。 如果一个人吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。

2 )减少饮食，不要吃得太饱。 对消化不好，会给胃增加负担，脂肪会堆积。 减少饮食有助于胃的消化，不自觉地减少胃的容量，减少脂肪的摄取。

3 )蔬菜水果蔬菜水果多吃有助于减肥，而肉类食品容易变成脂肪储存在体内。 蔬果中的蛋白质和碳水化合物很难转化为脂肪，所以特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥很有效果。 因为热量会比一个人吃的蔬果高。 果蔬饮食是指以蔬菜、水果为主，少吃或少吃谷类和肉类食品，从而大大降低膳食总热量和脂肪摄入量。

4 )有氧运动慢性运动是一种有氧运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有助于减少皮下脂肪数量，减小皮下脂肪体积，适合消化和循环。 例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

5 )利用空闲时间做瑜伽瘦身效果很好瑜伽瘦身是另一个铁的事实，怎样才能达到最好的瘦身呢？ 首先要把握练习瑜伽的最佳时间。 是18点00~20点。 这个时间段体温最高，所以肌肉最柔软，艰苦的运动变得简单。 其次，循序渐进地掌握正确的方法：要循序渐进地练习瑜伽，还必须掌握正确的方法。 瑜伽是一个完善的科学体系，不是每个人都能完美地塑造所有的瑜伽姿势，但一定能毫不费力地掌握瑜伽练习的要领。 瑜伽练习的每一步都要慎重，不能着急。 练习中要配合呼吸，动作尽量缓慢，保持整体动作的平衡。

二： 男人减肥细节

1 )一定要记住多喝水。 每天喝八杯水，少喝刺激性饮料，是健康苗条的减肥方法之一。 早晨、早餐前喝白水、蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠活动，减少前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少肚子变小的机会。

2 )很多人喜欢饭后站30分钟，饭后久坐，殊不知这种行为容易导致腰腹部脂肪增多，这也是成为“大肚女人”后肚子变小的重要原因之一。 所以饭后至少要站30分钟，才能消除腰腹脂肪堆积导致肚子痛的烦恼。

3 )多喝茶养成喝茶的好习惯。 很多茶的成分对自己的腹部有帮助，喝得越多肚子越小。 用荷花、荷叶、莲子制作的茶可以分解脂肪，消除便秘，利尿和预防老年疾病，所以推荐两种对瘦腹最好的茶。

4 )保证充足的睡眠，忙碌一天后，倒在床上直接睡觉。 这时养成好习惯，做点瘦腰小运动，不仅能减肥，还能促进睡眠，结束后能安眠。

(三)男人忙于工作，无论如何都会吃不规律的饭。 暴饮暴食是常有的事，所以减肥在肥胖者的生活中是必不可少的。 减肥也有技巧。