非常牛逼！10种食物晚上狂吃不会胖

非常牛逼！10种食物晚上狂吃不会胖。

很给力！10种食物晚上狂吃不发胖

如果经常在凌晨三四点左右醒来，很可能是因为血液过低，肾上腺素分泌增加。当然，睡前吃的食物要精挑细选。只要选择正确，不会影响身体健康，也有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、意大利面搭配健康酱汁

健康酱意大利面意大利面本身是小麦做的，是一种低热量的健康食品。高热量的部分只在酱里。

所以，只要准备一种低热量的健康酱，面食就会变成一种不会长胖的美味。美食专家有制作低热量面酱的秘诀，就是将胡萝卜、豆芽、西红柿切丁，然后加入适量的雨露酱油和橄榄油搅拌均匀。在此基础上，还可以加入一些白水煮过的鸡胸肉碎。

用这种酱调味的面食不仅味道鲜美，而且富含粗纤维，可以提供饱腹感。还可以给你补充维生素A，对抗自由基，抗氧化。

特别提醒您选择优质的小麦、黑麦等制作的面食。还有红皮黄芯的胡萝卜，有机栽培的黄豆芽，西红柿。

2、有机西红柿

有机番茄如果你管不住嘴，又不能吃，那么番茄就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢。同时，它们还可以带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道内的排毒。

而且番茄中特有的番茄红素具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。当番茄红素与柠檬酸共同作用时，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中所含的植物松果激素很像，可以有效减轻疲劳。建议你买有机种植的西红柿，红色比桃色好，含番茄红素多。可以直接吃，也可以做成番茄沙拉。下面介绍两种制作美味番茄沙拉的方法。

番茄沙拉：将番茄切块，大杏仁和小生菜花瓣一起碾碎，放入大碗中，加入适量苹果醋(或代酸奶)和少量蜂蜜，拌匀。

西班牙沙拉：西红柿切丁，黄瓜去皮，甜椒切丁，根据口味喜好加入半个洋葱，加入适量橄榄油和红酒醋，拌匀，最后加入胡椒粉和盐调味。

3、黑面包

面包白面包不够健康，全麦面包味道不好，可以试试黑面包。

黑面包是由小麦面筋制成的。即使你对食物很挑剔，你也不会不喜欢它的味道和口感。而且富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。

用黑面包和黄瓜做一个简单的薄三明治，健康又美味。

4、美国大杏仁

美国杏仁很多营养专家都推荐美国杏仁作为晚上的零食，不仅仅是因为它食用方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构可以阻断人体对脂肪的吸收，防止你发胖。

此外，美国杏仁富含色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果想让口味更丰富，还可以把“大杏仁生花生葡萄干”做成混合坚果吃。

5、益生菌酸奶

酸奶不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

如果不需要熬夜，也建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它们切成方块，拌入酸奶中。你也可以在上面撒上8颗美国杏仁。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶，比如含有大量BB-12双歧杆菌的关彝牛奶。

0616150532428.jpg" >6、绿色果蔬汁绿色果蔬汁有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。7、粗粮南瓜粥粗粮南瓜粥中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物 和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一 些粗粮南瓜粥食用。8、马铃薯马铃薯马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。9、燕麦片燕麦片燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防、水肿。10、黄豆泥黄豆泥黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。