秋季快速减肥的6种方法

减肥季的重点是饮食！以下六种饮食减肥方法非常适合秋季，效果惊人，堪称减肥黄金法则。想要改变自己的外貌，一定不要忘记这些方法！

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。

逐渐将主食控制在250-300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。

一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。

饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。另外，由于食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以它& amp#039;肥胖的人最好多吃些纤维。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！

当你睡觉时，你的身体不会。#039;我不需要锻炼。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。

所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。

饮用水是人类的基本需求。#039;日常生活。

西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

其实人发胖的最大原因是疏忽：因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。

其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。