如何快速减肥锻炼肌肉？

现在，人们越来越重视体育锻炼，尤其是对一些男性来说。因为他们经常去工作，坐着工作很长时间，他们不& amp#039;不喜欢运动，而且饮食不规律，肥胖的概率很高。减肥成了很多人追求的目标，很多人都想快点瘦下来。那么如何快速减肥，练出肌肉呢？下面让边肖给你几招！

建议你多做胸部俯卧撑、上倾俯卧撑(手高脚低)、下倾俯卧撑(脚高手低)、肘捏俯卧撑(手肘压在你的两侧)、引体向上、手臂弯在双杠上，或者拿着类似哑铃的重物(如石头、砖块、水瓶等)。)用双手做仰卧鸟和俯卧鸟。每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习后注意放松胸肌！

注意：俯卧撑双手撑地时与肩同宽(增加厚度)，略宽于肩(增加宽度)；抬脚的距离一般在50 cm以内。选择适合自己的高度！

手臂建议你使用哑铃(或其他重物，如石头、砖块、装满水的矿泉水瓶等。)多做：立臂屈伸、坐臂屈伸(左右侧)、前腕屈伸、后腕屈伸、颈后硬拉、划船、引体向上、双杠屈伸臂撑、俯卧撑也可以。每次选择2-3个动作，做3-3个。

腹肌建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹(上身平躺，双腿保持在腹部前)，仰卧抬腿(上身平躺，双腿并拢，慢慢抬到45-60度角，然后放下)，高抬腿仰卧起坐(双脚放在凳子上)，仰卧两端坐起(平躺，上身和双腿同时抬起)，背部转腰。躺下，左肘碰右膝，再起来，躺下，右肘碰左膝。这个算一个)，俯卧起身(腰部以下躺下，抬起上半身)，两端俯卧起身(躺下，同时抬起上半身和腿)，侧卧起身(侧卧，抬起上半身，侧卧抬起腿)。

注意：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。记得放松，伸展你的腹部肌肉，或顺时针轻轻搓手，当你& amp#039;我们结束了。

需要注意的是，减肥一定要遵循一个循序渐进的过程。如果快速减肥，可能会带来一系列的负面影响，所以一定要做好打持久战的准备。以上是一些关于减肥和增肌的方法。这些方法只要你能坚持，都能取得不错的效果，所以坚持才是硬道理。