超燃脂6春天爱玩踩点运动

超级燃脂6春天爱玩踩踏运动

燃脂 6大爱玩踏青运动

做瑜珈

在一个阳光明媚的下午，远离喧嚣的城市，在绿油油的草坪上静静地做一套瑜伽，让身体微微出汗，是一种非常惬意的享受。各种姿势的瑜伽姿势可以按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经，消除身体紧张和疲劳。瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

提示：瑜伽呼吸不同于普通呼吸。它通过吸气扩张上腹部和胸部，然后通过腹肌运动更彻底地排出空气。瑜伽的目的是通过有意识地控制呼吸来集中注意力。

快走

初春时节，快走是个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不太科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊区走走，既呼吸到了新鲜空气，又达到了运动和消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的运动至少要消耗3000卡路里的热量，正好相当于走一万步所消耗的热量。

小贴士：准备好保暖的衣服和舒适的鞋子，做一些适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟后才能加快步伐。走得快的人每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分几次完成。你应该每次至少步行30分钟。

打高尔夫

高尔夫球的击球动作需要动用全身的肌肉和关节，尤其是腰、肩、臂等部位来完成，有利于锻炼身体的柔韧性，纠正不良姿势。高尔夫球是一项很好的温和运动。玩75分钟大约消耗445卡路里，相当于以每小时16公里的速度骑行65分钟。打高尔夫球对人体耐力要求很高。连续在户外走一两个小时，既能锻炼心脏，又不会增加心脏负担。

提示：打高尔夫球很容易受伤。如果挥杆姿势不正确，如关节动作不当、动作不协调、用力不当等原因，会造成肌腱炎、肌肉劳损、脚踝扭伤等。运动前一定要热身5分钟，尤其是充分锻炼腰部、肩关节、手腕、脚踝等部位。

放风筝

春天放风筝可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环。新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时抬头挺胸，看得远，可以调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳。

提示：放风筝时，要注意保护脖子。不要长时间向后仰着头和脖子。相反，后仰应该与抬头交替进行，以抬头为主。放风筝最好是2、3个人，选择平坦空旷的场地。

登山

登山是一项极好的有氧运动，山中空气异常清新，有利于改善肺通气，增加肺活量和肺功能，同时可以加强心脏的收缩力。山区崎岖不平的道路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。特别是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体的肌纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。此外，远眺山峰可以缓解眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：攀岩一般在凌晨进行，但强度不宜过高。心率保持在120-140次/分钟为宜。要循序渐进的爬山，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。运动结束时，放松，让血液从四肢回流到心脏。运动时要注意补充水分，以缓解疲劳，尽快恢复体力。

骑单车

骑着这种靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，我不禁心旷神怡。突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的快感。人的手脚上有很多对应的穴位。当你紧紧握住车把，用力蹬自行车时，你实际上是在不知不觉中启动了身体的指压。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管组织。

提示：自由骑行法不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳；骑行强度法可以规定每次、每小时骑行多少公里，可以有效刺激你的心肺，锻炼你的心血管系统。间歇循环可以快慢循环交替进行，比如慢循环5分钟，然后快循环5分钟，重复这个循环几次；有氧骑行以中速为主，一般为45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。