让你吃东西和减肥的8个技巧

让你吃饱并减肥的8个建议

8个小诀窍让你能吃饱又减肥

前言：的许多JM认为要减肥，你必须少吃。其实这真的是一个很大的误区~今天我就教你8招让你吃饱的同时拥有好身材！多好的一箭双雕的减肥方法啊！

吃鸡蛋当早餐：调查发现，每天早上吃两个鸡蛋不会消耗你身体一整天的其他热量。将蛋黄和蛋白混合，加入四分之一杯红豆和番茄酱，搅拌均匀。这种低热量浓郁的食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜：的蔬菜富含水分，所以只会增重不会发热。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，让大脑感觉吃了很久，所以有饱腹感。

善用视觉效果：应该使用小盘子、小碗和小高跟眼镜。把你所有的餐具都换成小一号的，这样不仅能控制食欲，还能有满足感。

如果你在严格遵守用餐时间：,工作日有固定的早餐和午餐时间，请确保你在周六和周日的同一时间吃早餐和午餐！周六日不吃早餐或午餐或推迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，让你不知不觉地吃太多食物。

先喝汤：应该喝蔬菜汤，而不是油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里。喝完之后，纤维素可以在你的胃里占据大量的位置，让你有饱腹感。

注重蛋白质的吸收：先吃海鲜和瘦牛肉片，然后是鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含热量高，热量消耗快。只有蛋白质才能真正给你提供持久的能量。

只有在服务结束后，控制喝酒：才强迫自己点酒精饮料。这样，你就可以轻松减少热量的摄入。你可以通过在饭前或饭中喝少量的水、苏打水或不含酒精的饮料来减少饭后的饮酒量。

沉醉甜点：,没错！你完全正确！但必须有一个小技巧：你必须与你的同桌分享。其次，一定要控制食量，保证一次只能吃几口。你千万不要贪心！你知道吗？一小口甜品就能给你很大的满足感！