每天15分钟减肥运动快速燃烧脂肪扔掉脂肪
减肥操跑步动作
首先两腿分开轻松站立，右手持哑铃向后举使之弯曲，左手向前伸展，右腿呈90度角抬起，做好动作准备。然后右腿后退，像跑步一样。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿保持伸直。保持右腿伸直，与上半身成一条直线。这个动作要重复10次，然后左手换哑铃，左腿跑步。你必须来回做三组才能有效。
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立，双手握住哑铃，两端在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，双手自然下垂，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。慢慢恢复原来的深蹲，然后换右腿站直，双手向上伸展。来回做10套以上，快速瘦身效果。
减肥操伸展动作
首先双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，右腿向后弯曲90度。保持上半身挺直，双手持哑铃放在头部两侧。然后左腿向前一步站直，右腿向前踢腿，双手向两侧伸展。回去蹲着继续做伸展运动。左腿累了就换右腿，来回坚持做10组以上。
减肥操下蹲动作
一、双腿自然站立，身体保持挺直，双手持哑铃向身后伸直。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，再退一步回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，做完左腿10次后换右腿走一步。来回至少做3组。
减肥操迈步动作
首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后固定右腿，左腿向前迈一步，屈膝，双手弯曲，头两侧握哑铃，上身尽量保持挺直。然后后退，换左腿的固定点，用右腿做一个踏步运动。坚持来回做至少10次。
温馨提示：
1.合理安排锻炼时间。
运动时间也很重要。锻炼一定要计划好。一般早上空气清新，早上锻炼身体是非常好的。在床上爬起来后，可以让自己清醒，唤醒一天的精力。另外，下午也是锻炼身体的好时机，但是下午不要运动太剧烈，也不要让自己太累，以免影响晚上的学习或者睡眠。
2.运动后充足的睡眠是关键
与正常睡眠者相比，睡眠不足的人每天会多吸收300卡路里。根据公式，人体每吸收3500卡路里，体重就会增加一磅，这些卡路里会迅速转化为脂肪。所以，除了运动，你还应该得到足够的睡眠来有效减肥。睡前轻轻拉伸身体，让筋骨充分放松，身体会自动进入休息模式。方法有很多。最简单的方法就是拉伸自己，然后在看电视或睡觉前，在椅子和床上移动身体，碾压肌肉硬块。
