缓解压力8节瑜伽减肥苗条操

缓解压力 8节瑜伽减肥苗条操

[导读]经过一天的忙碌工作，回到家，脖子、肩膀疼，头抬起来，身心不累吗？ 做以下节能、消除压力的简单瑜伽减肥苗条体操，可以放松神经，缓解疲劳，释放压力。

第一节踮足伸臀

身体自然站立，双脚分开一点。 深吸一口气，脚尖抬起，双臂抬高成V形，然后慢慢呼气，脚跟落地，双臂也落下，身体恢复原来的站位姿势。 重复十五次。

第二节猫伸展示

向下，双膝和双手支撑，膝盖侧身支撑。 吸气，背部向下塌陷，头朝上，后仰，臀部向上抬起； 呼气，弓起背，低下头，把下巴靠在胸前。 重复10次。

第三节坐姿举臂

跷着脚坐着，双手放在腹前。 深吸一口气，双臂翻转手掌向上举起，用眼睛看双手； 一边吐气一边双手落地。 重复10次。 动作中请挺起胸膛，笔直背对着我。

第四节坐姿前弯

跷着脚坐着，双臂向后伸出，双手紧紧地握着。 吸气、呼气的同时，上半身向前弯曲，同时将背后双臂抬高至水平高度； 吸气，恢复原来盘腿坐直的姿势。 重复10次。

第五节站姿前弯瘦腰

自然站立，双脚分开，双手互相握住手腕或肘关节，上身从髋部向前弯曲，头部放松下垂。 保持姿势，慢慢呼吸一分钟。

第六节肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放在地上，双臂伸向肩膀，手掌朝下，放在身体两侧。 吸气，吐气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖成一直线。 吸气，把屁股放回地上。 重复10次。

第七节犁式瘦腰

仰卧，双臂伸向肩膀，手掌朝下，放在身体两侧，双脚并拢。 抬起双脚，向后弧形，脚尖持续向前伸展，直到越过头部接触地面，保持姿势呼吸2分钟。 然后双脚抬起地面，通过头部，回到仰卧姿势。 注意根据自己的能力做。 重复三次。

第八节婴儿式瘦腰

跪下，屁股坐在脚后跟上。 然后向前弯腰，双臂向前伸出，手掌平放在地上，额头着地。 尽量伸展背部，双手尽量向前伸展。 一会儿，重复五次。 腰很细

做完这个简单的瑜伽减肥苗条操后，你有什么感觉？ 你不觉得放松了很多吗？