如何在健身房减腿？

一些真正有用的瘦腿和保持腿型的小技巧是我这些年来一直坚持的。不去健身房没什么难的。最重要的是坚持。如果只是看他们，再有效的方法也是扯淡。强壮的不是肌肉，而是日复一日的健身经历：健身就是让你远离同龄人。下班后可以回去睡觉，也可以选择去健身房流汗。如果什么都不做，那就非常感谢了，让懂得健身的我们有个比较。总之，成功的人找方法，不成功的人找借口。下面我们来看看健身房怎么减腿。

女生肥胖的话会形成两种体型，其中一种就是上面说的梨形。女生这种身体的脂肪主要堆积在臀部和大腿。

我们先来比较一下不同运动方式的区别：

有氧运动有氧运动：增加心肺功能，身体的协调性和灵活性，减少皮下脂肪。

健身器材：以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，塑造完美身材。

服装要求透气性和弹性好的紧身棉质运动服，一双合脚的运动鞋。热身：从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。时间：60分钟(含有氧运动30分钟，肌肉运动30分钟)。重量：哑铃1对，重6-10斤完成拉伸练习。

1号动感单车

45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动除了帮助我们燃烧脂肪，还有增强腿部力量，塑造腿部曲线的超好效果，是其他健身器材无法比拟的。更何况动感单车主要锻炼的是大腿，还能防止小腿因运动过度而变粗。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都可以得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也可以得到增强。

瘦腿运动建议：一般来说，开始燃烧脂肪需要一个多小时，但是练瘦腿旋转的关键是坚持。如果强迫自己每次锻炼60分钟以上，每周只做一次，效果不如短期和长期锻炼，比如每次20-30分钟，每周5次以上。骑自行车的时候把阻力跳到最低，做的轻巧一点，这样就不会有大肌肉，如果有也只是好看的线条。

第二瑜伽

瑜伽伸展运动可以刺激下半身的血液循环，不仅可以防止腿部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。相比动感的动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持。要3个月甚至半年才能看到效果。

瘦腿运动建议：对于大腿脂肪比较多的人，首先要通过其他有氧运动尽可能的减掉脂肪，然后练习瑜伽拉伸腿部线条，让腿部均匀。另外，对于瑜伽练习的专业指导，最好去健身房找有资质的瑜伽师进行指导，否则很容易伤到自己。

3号登山有氧运动

健身房的有氧攀岩运动也叫“登山运动”。这种设备不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。楼梯的设计原则是基于我们日常生活中爬楼梯的动作。因为我们在爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的臀大肌，臀大肌都会参与运动。但是，大腿在楼梯踏板上上下蹬踏时，我们膝关节受到的压力要比爬楼梯小得多，对我们膝关节的伤害也更小。

瘦腿运动建议

步进器可以设置不同的电阻值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。保持30-40分钟，会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分之间。

4号跑步机

科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机在提高耐力，消耗热量，减少体脂方面是最好的。但这并不是它的唯一用途。对于跑步机的下肢和上肢的塑形很有帮助。

瘦腿运动建议

如果只想要瘦腿，不想要肌肉腿，需要一定的技巧，不到一个月就能提高。建议使用跑步机和慢跑模式，速度8.5分钟，每公里40-60分钟。不宜快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

在健身房，即使你知道，你也要装作不知道的样子，耐心听别人的健身经验，总结他们的健身经验，从中学习，因为我的目标是个人教育，而不仅仅是为了自己的健身。只有多了解，让自己练习每一个动作，才能知道以后如何帮助别人健身。我为自己的健身路径代言！瘦腿，志在必得！万岁！身材好！等等我！