揭秘运动减肥反弹原因

为你揭秘运动减肥反弹的原因

为你揭秘运动减肥反弹的原因

一般来说，控制饮食同时配合有氧运动和力量训练瘦身后，不会马上反弹。 运动后，如果没有减肥就发胖了，有可能是做错了以下事情。

1、喝运动饮料

运动饮料比白开水含有更多的营养素，剧烈运动后喝运动饮料可以补充人体失去的营养素。 但是，如果运动量不是很多的话，喝白开水就可以了。 运动饮料中含有糖，运动量少的情况下喝运动饮料反而会增加糖分的摄取，不利于减肥。

2、运动后补偿性进食

减肥，基本上是控制卡路里的“收支平衡”。 抑制卡路里的摄取，增大卡路里消费量。 运动是消耗卡路里的健康方法。 运动后，有些人以为已经消耗了卡路里，吃点东西也没关系。 但是，消耗卡路里的过程比摄取卡路里过长更难。 吃一口三明治巧克力只需要十几秒，但消耗相应的热量需要十几分钟。 你吃得太多，下场自然会胖。

3、隔很长时间再运动

运动要注意休息，恢复身体肌肉，避免过度疲劳，肌肉消耗。 但如果休息时间太长，一周只运动一次，运动效果就不明显。 如果在那期间也不在意吃饭的话，我会反弹。

4、运动后不放松

运动后你需要放松肌肉。 可以提高肌肉的弹性，提高身体肌肉的线条感。 运动后不放松，运动部分充血的话，会感到“肿胀”。