快走减肥快走减肥正确姿势

快走是跑步和散步中间的训练方式，在快走的过程中牵引着人体的各个肌肉群，达到健身减肥的目的。 但是，快走必须掌握正确的方法。 不这样做的话，不仅不能减肥，还容易引起运动障碍。

一： 快走减肥的正确方法

1 )快走前热身5分钟前做手臂扩张、双脚伸展等动作。 运动5分钟左右，身体就会有点热，开始快走，可以防止身体酸痛等不适感。 也可以在刚开始快步走的5分钟内，以缓慢的步伐温暖身体。

2 )快走的时间控制在40-60分钟，想要快走减肥，时间不能太短。 40分钟左右的时间是最好的。 快速行走的时间不要超过60分钟，以免燃烧脂肪，过度疲劳，避免运动强度过大造成运动损伤。

3 )每周至少步行5次，每周至少步行5次。 这样，就能保证快走能带来减肥效果。

4 )固定快走速度会影响脂肪分解和快走速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 一般步幅为1000px (通常步幅)，步数为150~180步/分，10分钟进行600~720米的距离。 而且，要保持每天快走的固定频率，尽量使每次快走的速度一致。 这样既能每天积累一定的减肥效果，又能形成自己快走速度的惯性，每次快走都不会加快速度。

5 )快走5-10公里左右，无论运动强度大小，人体运动时最先启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。 例如走100米的话脂肪的消费量只有2%，而10000米的话就达到了90%以上。 由此可见，步行距离越长，脂肪的消耗也越明显。 5-10公里左右的距离最合适，在最佳时间1小时内可以完成，也适合脂肪消耗的距离。

二： 快走的正确姿势

1 )以头、肩、胸姿势昂首挺胸，正视前方。 肩膀张开，双臂自然下垂放松。 这有助于伸展上身，放松双臂。

2 )手臂姿势摆动时，你的手臂应该弯曲成90度。 手臂不是左右而是前后摆动。 然后要紧贴在身体两侧。 手的姿势自然即可，手握空拳，也就是手变成半拳。

3 )用肚子的姿势缩回肚子。 这样可以感觉更高、更稳定、更直。 也可以无意识地挺直背部。 有助于安抚腹部。

4 )双脚姿势落地时脚跟先落地，预防小腿增粗。 将重心完全转移到前脚掌后，抬起另一只脚，脚就不容易水肿。

三： 现在有很多人都喜欢用

虽然通过步行方式减肥，但也有人怀疑为什么自己也坚持了一段时间，却没有看到明显的效果。 其实，如果你的方法正确的话，快走对减肥也有效果。