减肥只有减少脂肪才能成功！

减肥只有减少脂肪才能成功！

减肥要减脂才算成功！

减重不一定会减少脂肪！ 我们平时讨论某人身体发胖的时候，总是谈论体重。 但应该从更科学、更准确的角度来讨论“体脂百分比”。

什么是减重？

减重只是人体总质量的下降，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼和其他身体组织。 减重可以是自主的，也可以不是。 自主减重发生在为了减少脂肪而调整饮食和训练上。 减重过程中，肌肉会流失。 另外，除非进行吸脂手术，否则只能减少脂肪，不能减少其他组织。 另一方面，不自主的减重可以包括疾病、药物或其他物理/心理状态的改变。

什么是减脂？

体脂百分比是指体内脂肪在人体整体中所占的重量比例，反映了体内脂肪的含量。 正常成人体脂百分比分别为男性15%~18%，女性25%~28%。 如果体脂百分比过高，体重超过正常值20%以上将被视为肥胖。

减少脂肪是指降低体脂百分比，或者减少脂肪含量。 综合审美和健康，男性最高的体脂百分比为10-12%，女性为15-20%。 如果要减脂，体重不是应该考虑的因素。 因为体重会受到体液的保持和流出、肌肉的增减、是否饿等很多因素的影响。 减少脂肪并不意味着减重。 同样身高、同样体重的人，体型的美丽受身体脂肪率的影响很大。

减重和减脂间的联系

因此，人的肥胖程度应该用体脂百分比来衡量。 很多人说想减肥，但实际上应该是在考虑减少脂肪。 减重和减脂是两个不同的概念，不应该混淆。 减重只是人体重量的下降，减少的有体液和肌肉。 这也是我们的健康程度不能光靠体重来决定的理由。 例如，用BMI指数判断是否肥胖是不妥的。

由于运动和饮食控制，一周减少了2斤。 你觉得这两斤都是脂肪吗？ 体重计不会告诉你减少了多少脂肪。 因为减少的这两斤中，有体液、肌肉、甚至衣服。 了解你减少了多少脂肪的手段是定期测量皮脂率。

下面就教你健康降低体脂率简单轻松快速瘦！

第一：家庭hiit训练

就有氧运动而言，许多研究表明，hiit训练是目前最有效的。 可以在短时间内达到脂肪燃烧心率，也有助于身体的肌肉耐力，有效提高运动表演。 而且训练结束后很长时间，你的身体一直在燃烧脂肪。

第二：控制饮食

我们发胖、腹部长肉的最大原因是吃饭。 所以要减肥，控制饮食很重要。 当然，节制饮食，不是让所有的肉都戒了，一直吃素，或者减肥之类的极端做法。 我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多餐。 你本来一日三餐，一次一碗饭。 请调整为一日五餐、一半米饭、点心吃全麦面包、水果和蛋白等。 在饮食方面，尽量少吃油炸食品、甜食，不吃饮料、零食、夜宵等就足够了。 也不需要太多限制自己，平时吃饭的时候注意一下就可以了。

第三：骑自行车

踩自行车也是非常好的运动。 一个海外组织发表了数据。 光踩100个小时的自行车就能瘦10公斤。 好像有点靠不住，100小时是因为每个人的阻力不同。 但这至少表明，骑自行车减肥也是一种有效的方法。

第四：走路 多动

如果体重太大，编辑不建议做上述运动。 除了控制饮食以外，能做的事情可能只有步行了。 或者，如果你不想做上面的运动，想步行减肥的话，也可以。 每天步行一个小时，必须是每天哦。 步行本身的心率并不高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天坚持提高基础代谢。

除了走路，工作的时候等，有机会多走一会儿，去厕所，倒水，抽烟。 上班坐公交车的时候，可以早下一站，多走两步。 或者少坐2层楼的电梯，改变爬楼梯等。 如果习惯多动的话，每天消耗的卡路里也相当多。

第五：慢跑

为什么要把跑步放在第四位呢？ 因为跑步看起来很容易，但试着做了之后，继续下去的动力就不是那么强了。 首先，对场地要求很高，说起跑步机，其实运动感并不像跑车那么舒服。 在室外跑的话，一个人跑也很无聊。 至少运动型摩托车可以边看电视边骑。 另外慢跑的脂肪燃烧效果不是很强。 跑一个小时只能燃烧700多卡路里，而hiit一个小时能燃烧900多卡路里。 在继续脂肪燃烧方面，hiit也更有效。

第六：游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，但并不是每个人都有条件地游泳。 所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是不错的选择。 但是游泳和跑步不一样，跑步后口渴，对水的需求很大，必须说明游泳结束了

后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。第七：注意休息虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。第八：力量训练为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。除此之外，我们通过减肥减掉脂肪之后，我们的皮肤是会失去弹性，如果你同时有做力量训练，你的肉感是会结实有力的，线条也会更加的好看。