6法饮食有平坦的小腹

法则1：将下列食物融合在每日菜单中杏仁、榛果、核桃等坚果类豆类或其他荚类食物； 菠菜和其他绿色蔬菜； 无脂肪、低脂肪牛奶、酸奶； 低糖速溶燕麦片； 鸡蛋； 鸡肉和其他瘦肉； 花生酱； 橄榄油； 小麦、燕麦等全谷类面包； 富含蛋白质的食物； 葡萄、草莓、杨桃、石榴等浆果类果实；

补充说明：每顿饭至少包含所列食物中的两种或两种以上。

法则2：一天吃6餐减肥容易出现的一个问题是，身体不能吸收足够的营养，空腹感很强，身体会更快地积攒脂肪。 因此，为了不感到饥饿和营养不足，试着把每天所需的卡路里平均分散到6顿饭里吧。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你摄取过多的卡路里。 喝酒有助于放松神经，放松心情，但同时也会减缓脂肪燃烧的速度。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制蔬菜汁是最好的。

法则3：控制喝进去的热量酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝过量的卡路里。 喝酒有助于放松神经，放松心情，但同时也会减缓脂肪燃烧的速度。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制蔬菜汁是最好的。

学着自己做法则4：自己制作鲜榨果汁果汁，不仅可以选择新鲜的食材，还可以控制糖分的比例，避免热量摄入过多。 每天喝250ml果汁； 在果汁中加入冰，搅拌10分钟以上，浓稠时加入少量的水有增加饱腹感的效果。

法则5：保证酸奶的摄入量研究表明，让接受实验的一组人保证每天摄入三杯酸奶，12周后，与另一组人不吃酸奶相比，身体脂肪减少了61%。

在法则6：停止计算卡路里腹针平针法的实施过程中，准确的测量方法不是计算一天摄入了多少卡路里，而是计算一个统计周期瘦了多少公斤，或者在皮带上做个记号，直接记录大小数字的变化。