如何缓解便秘？推荐四个小窍门
随着社会生活水平的提高，我们经常吃一些油腻的食物，从而导致消化不良，便秘等疾病。虽然便秘不是什么大病，但是长期便秘会带来其他疾病。便秘怎么缓解？
便秘是如何形成的
便秘多由体内生热、气虚、阴血不足引起。主要有四种情况：
1.脾肾虚寒：主要出现在久病不愈的老年人身上。肾阳虚，阳气郁结会导致脾肾阳虚，寒凝气滞，肠道无力，大便难行，便秘。
2.津液不足：体质虚弱，气血两虚的人，脾胃内伤，再加上饮水量少，大肠运化弱，肠燥便干，称为虚秘。
3、燥热结：饮食过于辛辣刺激，重食摄入过多。这种便秘也叫热秘。
4.气滞：情绪低落、久坐不动、心情不好的人，往往气滞。大肠传导缓慢，形成便秘，称为气秘。
要了解便秘的原因，应该怎么解决？
便秘如何缓解
早上一杯水
经过一夜不吃不喝，人体流失了大量水分。肠内残留的水分不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。如果早上起来喝一杯水，可以补充一夜流失的水分，加快肠道蠕动，排便。
在肚子上画一个圆
肠子顺时针运动。我们用双手按压腹部，沿着肠道蠕动的顺时针方向画一个圈。重复几次会刺激肠道蠕动，有利于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆含有大量的膳食纤维。经常吃土豆可以有效缓解便秘。具体做法是：土豆洗净去皮；将水烧开，土豆蒸15分钟；最后将蒸好的土豆捣碎，根据自己的口味加入调料。
喝酸奶
酸奶中含有的益生菌可以帮助消化，因为益生菌促进纤维素的发酵，加速肠道蠕动，促进排便。
养成定时排便的习惯。
经常推迟不规律排便会破坏排便反射规律。如果你不& amp#039;如果你没有养成良好的排便习惯，你可以先尝试每天早上在厕所蹲几分钟。长此以往，你的身体会建立规律的排便反射。
以上是给大家介绍的几种治疗便秘的方法。如果还需要，可以关注我们360常识网健康在线，会为你解答更多健康知识。
