减肥肌锻炼方法

如果你想在有效减肥的同时保持肌肉强健，那么一些方法的使用和自然是不容忽视的。 如果方法正确，就能取得理想的效果，但是如何有效地减肥和锻炼肌肉呢？ 让我具体介绍一下这些有效的方法。 通过这样的方法可以达到减肥和锻炼肌肉的效果。

一、针对一个部位，锻炼胸部的四个动作组合：

[哑铃平卧推举(胸大肌中部和外侧) 12~15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束) 12~15RM/1组]

[下斜哑铃推(胸部中下部分) 12~15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部) 12~15RM/1组]

组成三组整个循环。

二、针对相对部位，锻炼胸背相对肌群六动作组合。

[下斜仰面抬高(胸大肌) 12~15RM/1组]

[抬高(背阔肌)筋疲力尽]

[仰卧弯曲臂提拉(胸大肌) 12~15RM/1组]

[坐姿配重胸前牵拉(背阔肌) 12~15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌) 12~15RM/1组]

[哑铃形划桨(背阔肌) 12~15RM/1套]

组成三组整个循环。

同样，计划采用每周三次练习的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周进行3-4次有氧练习，可以同时减少脂肪和增加肌肉。 超级训练法除了有助于燃烧脂肪减少脂肪、增加肌肉外，还有三个优点。

1、增强心血管功能。

2、良好的健身平台期过渡方式。

3、刻肌肉线条。

以上介绍的减肥常识问题，你知道并理解吧。 关注对这些常识的理解，在帮助减肥方面，自然会取得最理想的效果。 而且，每个人都要更加关注自己的身材保持问题。 因为肥胖实际上对你的影响很大。