美背减肥运动把你从沉睡中唤醒

每天早上按完闹钟，记得不要马上起床。请慢慢做背部伸展运动。只需要一分钟。这个动作可以唤醒你沉睡的身体，让你的细胞更加活跃，让你一整天都有饱满的精力投入到工作中。

第一步。深呼吸15秒钟

现在还是躺在床上深呼吸的时候。从鼻子到腹部慢慢吸气，让腹部慢慢隆起，吸到极限后再慢慢通过嘴呼出气体。

第二步。睁开眼睛，做第一件事

早上醒来的时候，不要马上起床，躺在床上，然后慢慢拉伸全身。这个时候，什么都不要想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去拉伸全身和背部。

第三步。慢慢伸出你的手和脚

掌心相对，双手直起，手肘内侧抵住耳朵做背拉筋，双脚慢慢展开，双腿慢慢伸展，膝盖不要弯曲。此时，集中精力伸展每个手指和脚趾。一定要伸展你的指尖和脚趾。

第四步。侧卧起来

然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上起来。这种起床的动作不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

深呼吸大约15秒钟。慢慢深呼吸。做两次深呼吸和拉伸，总共只需要30秒左右；

手掌相对，手指尽量张开；

慢慢将双手直举至头顶，手肘贴近耳朵；

微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气；

脚趾慢慢向下压，脚趾慢慢伸展；

不要在腰部用力，以免受伤。继续仰卧，慢慢拉伸全身。

做背部伸展运动时，掌心相对，采用腹式呼吸，在心中默念，保持吸吐一次的动作，持续15秒。两次后，可以慢慢起床；

每天坚持练习，可以醒来精神饱满，坚持很久，达到瘦腰塑身的目的。